monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:12:45Távolság
14.64 kmTempó
04:58 p/km (12.07 km/h)Pulzus
Edzésleírás
ez jóó volt. úgy, hogy nem voltam benne biztos edzés előtt, hogy hogyan fog esni, hogy csak 1 laza nap volt és nem 2 (na meg h nem aludtam olyan jól vagy sokat, de ez még ok). ugyanis a combom ismerem már annyira, hogy pontosan tudom hogy kb. 2 laza nap kell neki a teljes regenerálódáshoz rendes terhelés után, ha az a célom, hogy rendszeresen mehessen normális terhelés és nemcsak laza lassú futás (ez van, én ezzel a gyenge ponttal vagyok megverve :P). de persze 1 vagy akár 0 laza nap után is már lehet vele futni valamit, csak az nem lesz tökéletes érzés, illetve a 0-t nem szabad nekem rendszeresítenem :P (néha különleges esetben belefér, de ennyi)
(egyébként ez a terhelési szint nem egy ON-OFF dolog, van olyan is h közepes/majdnemlaza terhelés, akkor megváltoznak a regenerálódási arányok is persze.)
na a lényeg, hogy elég jól elvoltam, a terv teljesen jól ment, mivel nem vártam el durva tempókat magamtól (3:51 lett az átlag a 415-ökre), hiába csak rövid résztávok, és még egész jól is esett, a vége is! azt még mindig nem tudom, ez a kocogós pihenő mennyivel könnyebb vagy nehezebb nekem :) sztem azért nem érzek semmi különbséget, mert az aktív pihenésért cserébe hosszabb ideig tart a pihenős szakasz... mindegy, tetszik ez így :)
hja és a 200 (ok, 210) méterek is tetszettek :))) ott sikerült egy kis sebességet is előcsalni (3:27 tempóátlag), úgy, hogy lábak jól bírták :) (oké, picit izomból ment a szakaszok 2. fele, de erre számítottam a kocogós pihenők stb. mellett :) )
a pulzus egész gyorsan leesett a kocogás közben, a teljes körös kocogásoknál simán lement 170 alá, most vagy javult ez, vagy csak nem volt olyan meleg :) (200-asoknál 175-ig ment le.) és a levezetés pulzusa is tök jó volt magamhoz képest.
na most akkor már pihenés a keddre :)) elég lightos hét lett ez km-ben, picit lightosabb, mint terveztem verseny előtt. de ez van, ezt kapom ha 0 laza napot iktatok be két rendes edzésnap között. :P
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:11:43 | 2.22 | 05:17 | 11.37 | 0 | 0 | 166 | 140 | |
| 00:40:06 | 8.34 | 04:48 | 12.48 | 0 | 0 | 196 | 179 | |
| 00:01:55 | 0.6 | 03:12 | 18.78 | 0 | 0 | 183 | 163 | |
| 00:19:01 | 3.48 | 05:28 | 10.98 | 0 | 0 | 178 | 166 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
12 hozzászólás
korpaZASZ 4057 napja
Mi ez a lustasag, semmi edzes a napokban???
(Gábor) 4059 napja
Valaha mi is állandóan 100-as lendületeket futottunk edzés végén (a levezetés részeként), akármi is volt az edzés előtte. Nem mindig voltam oda érte, szerettem volna magamba roskadni és lustulni a pörgések után. :-) Lesérülni akkor lehet ilyen rövid szakaszoktól, ha valaki sprinternek képzeli magát és túl gyors frekvenciával vágtat, utána napokig lehet érezni egy izomlázjellegű fájdalmat. Gondolom valami mikrosérülés.
monique 4065 napja
empirke, bocs közben leesett h mire gondoltál azzal h nincs így egyben :) sztem kérdezd meg olit hogy mit gondol a dologról
monique 4065 napja
érdekes amúgy h mindketten arról írtok h ezekben könnyű sérülni. én ezzel kapcsolatban combhajlítóról tudok csak beszélni, de ha van utána elég pihenőnap/lazafutásos nap a következő gyors napig akkor nem olyan veszélyes. így eddig elkerültem a sérülését. de biztos egyénfüggő ez!
monique 4065 napja
("régi edzőtanácsadó": már rég nem aktuális sajna :( )
monique 4065 napja
korpaZASZ: nos, elég gyengén izzadok, úgyhogy remélhetőleg nem zavart volna ha netán azon a buszon lettél volna. :P
...a tb-s terheléses vizsgálatnál is leesett a csaj álla mikor befejeztem a tesztet a futópadon, h mi van, nem izzadtam meg?! mondom neki, "de, de", erre mondja "áááá az semmi!" szóval ez van :D
empirke: a 100-as fokozósat még a régi edzőtanácsadó adta 2011-ben és nekem nagyon bejött :) futóstílus javítására meg erősítésre.
hogy érted hogy nem egyben van neked? mindig kocogsz a pulzusalapú résztávjaid között, nem?
empirke 4065 napja
Mi alapján rakod így össze az edzést? Arra gondolok, hogy a résztáv után még 100-as fokozókat futsz... Valami edzéstervből?
Nekem soha nincs így egyben, pedig tetszik így, nem túl hosszú résztávok, pörgősen. Hm. Jó lenne, bár nekem nagyon be kell melegíteni előtte, hogy ne sérüljek :(
De Te jól nyomtad, gratu!!
korpaZASZ 4067 napja
Nálam épp az ilyen jellegű edzések hiányoznak, hogy félmaratonon jobb legyek, de most nem fértek bele, meg azért könnyebb megsérülni ilyenekben, mint sima tempófutásokban.
Mi lesz kedden, hétköznap?
Nem szeretnék egy buszon utazni veled ilyen edzések után, vagy legalábbis max. a busz másik végében :)
lassukapitany 4068 napja
Egészségedre, és sok sikert keddre! :) Kíváncsi vagyok, milyet fogsz száguldani. :))
monique 4069 napja
nem olvasol :((((
odaírtam hogy "mindjárt", jó ezentúl beleírom azt is h a 0km átmeneti! :P
gabocz 4069 napja
De miért 0 km? Valami elromolhatott... :)
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4055 napja
de volt, csak nem jutottam el oda h be is írjam a hetet. majd holnap:)
Gábor: hmm, én szeretem ezeket. :D szerencsére még nem éreztem utána fájdalmat tőle. de ezeket eleve úgy kell csinálni h jó futóstílusra koncentrálni közben