Edzésleírás

megint egy 3-in-1 hosszúfutás:) (1.: zsírégető laza, 2.: közepes tempó, 3.: ezek egyben így hosszúfutás is:D )

 

útvonal: le a hegyről ~2,2km, a többi síkon rakparton :) szép így este rakparti futás :) meg az is jó este ha már városban futás, h nem kell megállni sehol, át lehet menni a zebrákon simán :)) na útvonal tovább, először el árpád hídig, aztán a pesti oldalon végig le a petőfi hídig, aztán ott át budai oldalra, és el a kolosy térre + volt még időm a busz érkezéséig, így kis futogatás ott h legyen 21km :DD ez amúgy tök jó meglepetés volt, nem számítottam arra h ezt a buszt elérem (utolsó volt ebből a járatból), másik járattal számoltam, ami macerásabb lett volna hazajutáshoz:)

 

futás adatairól: 1) a bemelegítő 2,2km-es lejtő az elején 12perc 150 alatti pulzus nagyrészt; 2) utána az első órában lassú kocogás, nem figyeltem annyira a pulzust, se tempót, csak h kellemesen essen, 40p-nél érte el a 160-at. 5:42 átlagtempó 9,5km-en át. 3) aztán kb. 1 óra futás után magától gyorsabb lett de ugyanolyan lazának érződött persze, tempó kb. 5:25, 3,6km-en át, pulzus 164-170bpm között. 4) utána a maradék 6km-en átmentem közepes 5p-es tempóba (4:59 tempóátlag), pulzus: 170-esek, 180-asok... a végén 4:40-4:50 körül 185 felett :o a 192-es pulzus a végén egy kis emelkedőn felfutva a buszmegállóhoz.

 

...de amúgy 185 alatt/környékén úgy éreztem ellennék még jó darabig (ill. sima 5p-es tempóban), csak víz kellett volna lassacskán már :) de nem száradtam ki. ilyen szempontból sokkal jobb volt, mint 2 hete. jó volt ez így! csak a 4:50-es tempóban igazán maradhatna 180 alatt a pulzus akkor is ha hosszúfutás vége :P

 

lábak: a combfeszítőkben maradt vmi a tegnapi futásból, az első néhány km-en éreztem őket (izomlázhoz hasonló??), ez aztán elmúlt. a legvégén 4:40-ben futva éreztem még. de nem akadályozott semmiben végig. szerintem kezdek ráérezni arra, hogy mi az optimális terhelési minta a combnak. meg az a bizonyos D-vitamin is segít tán:) no meg a fehérjebevitelre is figyelek + a vasra is még mindig. esetleg az erősítés is jó valamire, bár ez elég lightos egyelőre. (majd egyszer később, versenyidőszakon kívül akarok külön keményen rádolgozni a combra egy darabig..) és ami még számíthat, amit régen nem csináltam, az a combnyújtás, ez a mai futás után különlegesen jól eső volt:)

8 hozzászólás

monique 4071 napja

korpaZASZ: a D-vitaminnal tablettás D-vitaminra gondoltam:) úgy néz ki nekem érdemes szedni télen, vérvétel szerint vitaminhiány volt.

lacika76: jó =))

korpaZASZ 4072 napja

Megkaptad a Vivicitán is a D vitamint, ott mégis panaszkodtál a melegre, valamit valamiért:)

lacika76 4072 napja

Majd egyszer egy fokozó hosszút futhatunk, ha gondolod! :-)

monique 4074 napja

köszi mindenkinek!

 

Feri: jah, az 1 óra környéke elég ideális, jól be van melegedve az ember és még nem fut régóta :)

 

korpaZASZ: hahahah :D amúgy itt a rakparton többnyire elég sok ember volt, nem éreztem h félnem kéne :) beszólás ha lenne, le van szarva :)

 

Briel: fokozónak annyira nem volt strukturált, de belefér, igen :)

lassukapitany 4074 napja

Egészségedre! :)

Briel 4074 napja

Ez inkább olyan hosszú futás - fokozó kombó volt, nem?

Egészségedre!

korpaZASZ 4074 napja

Pesten nem veszélyes nőként egyedül este futkosni, vagy annyira ki vagy gyúrva, hogy nem mer senki beszólni sem? :)

Jó kis hétvégéd lett futásügyileg.

Czeglédi Ferenc 4074 napja

Úristen mennyi szám....

Nagyon szép kis félmaratont nyomtál le, én is megfigyeltem, hogy fél óra után lassan elkezdek gyorsulni, a csúcson pedig kb. 1 óra környékén vagy tempóügyileg!