monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:30:21Távolság
17.88 kmTempó
05:03 p/km (11.87 km/h)Pulzus
Edzésleírás
terv szerint egy 1-2-3-2-1 km-es tempóedzés. ez az edzés is okés volt. csak a pulzust sokallottam, érzésre se volt könnyű a hosszabb szakaszok vége, még épp elviselhető volt (az 1km-esek könnyen estek). végül is jó ez így, hogy összesen 9km volt. ez elég sok. sőt, rohadtsok:) tök hosszú lett az egész edzés is! ez nekem gyorsabb tempóknál új dolog :P a gyors szakaszok átlagtempója 4:23-4:24-re jön ki, megfelelő így kezdetnek:). igyekeztem köztük megállás nélkül kocogni, haladok ezen a téren. végül is 3km-es részleteknek vehetőek a tényleges megállások között. :) részletek az edzésszakaszoknál!
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:09:03 | 1.65 | 05:29 | 10.94 | 0 | 0 | 167 | 150 | |
| 00:04:17 | 1 | 04:17 | 14.01 | 0 | 0 | 188 | 179 | |
| 00:03:32 | 0.65 | 05:26 | 11.04 | 0 | 0 | 188 | 175 | |
| 00:08:51 | 2 | 04:26 | 13.56 | 0 | 0 | 195 | 192 | |
| 00:05:45 | 1.02 | 05:38 | 10.64 | 0 | 0 | 195 | 180 | |
| 00:13:17 | 3 | 04:26 | 13.55 | 0 | 0 | 200 | 193 | |
| 00:06:49 | 1.2 | 05:41 | 10.56 | 0 | 0 | 180 | 175 | |
| 00:04:22 | 1 | 04:22 | 13.74 | 0 | 0 | 197 | 193 | |
| 00:10:27 | 1.79 | 05:50 | 10.28 | 0 | 0 | 197 | 178 | |
| 00:08:46 | 2 | 04:23 | 13.69 | 0 | 0 | 199 | 193 | |
| 00:15:12 | 2.57 | 05:55 | 10.14 | 0 | 0 | 178 | 172 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
14 hozzászólás
Czeglédi Ferenc 4093 napja
"mert versenyen egyben többet ér"
Ebben igazad van! De ki szerettem volna próbálni, hogy mit tudok!
Fülem-farkam behúzom!
monique 4094 napja
Feri: nem értem, hol írtam hogy többet ér az 5km?? sehol... sztem időnként elég figyelmetlenül olvasol :S
a fokozó futásnál szerintem nem szokásos csőmaxra futni 3km-t. :P
én nem mondtam hogy nem szeretek edzésen gyorsan futni, szóval a "sem" szót cseréld ki a "nem" szóra...
Czeglédi Ferenc 4095 napja
Jaj Mónika drága! Saját magad írod le, hogy az 5 km -es tempófutás többet ér, hiszen egyben van! A 9 km meg több részletben!
Most írod le saját magad, hogy fárazstó 6 km után, 3 km-et 4 percesben futni-lásd fokozó, de ez benne a szép!
Viszont annyiban igazat adok neked, hogy én sem szeretek edzésen gyorsan futni!
monique 4096 napja
Feri: szerintem ez elég megalapozatlan érvelés, hogy mert versenyen egyben, ezért az többet ér.....
ha 5km tempófutás csak 21-22 percig tart, 9km részletekben viszont majdnem 40 perc, akkor szerintem elég egyértelmű, hogy az utóbbi többet ér. :P
mi az h résztávtempóval fussak le 3km-t, úgy érted 3-5km versenytempóval? viccelsz :))) a franc fog edzésen 4p-esben futni 3km-t, minek? (lehet, hogy menne, de nemtökmindegy?)
nem tervezek fokozót futni, amúgy szerintem az egy könnyebb fajta gyorsítóedzés, a fokozó, nem tudom mi a fárasztó benne neked :P
Czeglédi Ferenc 4097 napja
Szerintem az 5 km-nek egyben, mivel versenyen is egyben futod le a távot!
A 3 km-nek viszont az a +hatása, hogy ez már hosszabb, mint egy klasszikus résztáv, ezért ha résztávtempóval futod le akkor nagyon fejlesztő hatása van!
Hogy érzed? Ez a 3 km ment volna vizszintes terepet feltételezve 4 perc körüli értékkel is?
Nekem volt egyszer egy ilyen futásom, hogy 3 db 3.16 km-es kört futottam fokozóban, és a 3. körre 3.57-es átlag jött ki, mindent beleadva! Igaz majdnem megszültem a végére!
Tényleg tervezel fokozót futni? Az egy nagyon jó móka, csak kissé fárasztó!
Szép lett az össztáv!
monique 4097 napja
Feri, hozzáteszem eddig 5km-eken futottam ilyesmit, most az volt a lényeg h több távon toljam ezt a tempót, úgyhogy szakaszos lett. azt amúgy nemtom h melyik a "könnyebb", az 5km egyben vagy 9km részletekben... kb. ugyanolyannak éreztem végül is. edzéshatása remélem ez utóbbinak több van, mert akkor már megérte :P
monique 4097 napja
köszi mindenkinek! :)
pátyalso, a próféta szóljon belőled! :D
Feri, sőt, az 4:22 lett volna, ha nincs emelkedő :))) bár mind1 is :) (lejtőn utána nem gyorsítottam be eléggé sajna)
Czeglédi Ferenc 4097 napja
A 3 km-es 4.26-os tempó nagyon szép elismerésem! Nagyon szépen ment, nagyon igéretes a jövőre nézve!!! Csak így tovább!!!
lacika76 4097 napja
Micsoda pulzusok, és tempó! Félelmetes. :-)
Ezt a piramisozást lehet egyszer kipróbálom. :-)
lassukapitany 4097 napja
Kemény vagy! :D Egészségedre!
pátyalso 4097 napja
Szép edzés. Ha nem jön közbe semmi ,és az izmok is bírják szuper őszi versenyeid lesznek.
monique 4098 napja
köszi:D
oszanna 4098 napja
Majdnem 18 km teletűzdelve tempófutásokkal...! Ráadásul szinte megállás nélkül... :O :) Nem semmi, gratulálok! :)
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4093 napja
Feri, tényleg rosszul olvastad! :P nem ezt írtam! olvasd el újra. azt írtam, hogy
"szerintem ez elég megalapozatlan érvelés, hogy mert versenyen egyben, ezért az többet ér....."
a "megalapozatlan" szó használatából látható, hogy csak a te érvelésed idéztem, és azt mondtam rá, hogy NEM ÉRTEK VELE EGYET.
vicces azért, az ilyen félreolvasások :) csak bosszantó az ebből következő félreértés.