Edzésleírás

a verseny után nem akartam külön lezúzni az izmokat ezzel (2-3 napig volt egy kis izomláz combfeszítőkben, bár nem sok, ennek örültem!), mondjuk nem tudom h mennyit számított volna... azért annyira extrémen nem dolgozom meg az izmokat ezzel a programmal... elég lett volna az is, ha csak kihagyom a guggolást, mondjuk...

 

- teljes fekvőtámasz (=V. szint), most lightosabban a néhány nap kimaradás miatt. 10-10-8-8-12 (60mp pihenővel közte.)
- guggolás IV. szint 2x10
- lábemelés III. szint 2x15 (most külön figyeltem h 90 foknál jobban felhúzzam, így talán picit jobban megdolgoztatta a hasizmokat.... nemtudom, lehet több ismétlést kéne most már próbálni és ha sikerül a haladó ismétlésszám, akkor továbblépve vmi nehezebb szinten talán rendesebb terhelést kapnak...)
- "híd" I. szint 3x25
- húzódzkodásféle kb. IV. szint a gyűrűn, a szokásos 15x1