monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:54:26Távolság
11.11 kmTempó
04:54 p/km (12.25 km/h)Pulzus
Edzésleírás
LT edzéstípus = igazából ez is csak tempófutás de szakaszosan. ezért picit nagyobb intenzitás/pulzus is belefér a szakaszok végefelé :)
ezt eredeti tervhez képest (táv, tempó) lightosabban, mert még nem volt olyan régen az a verseny... vagyis az intenzitás nem volt visszavágva, csak a tempó, mert ennyitől is felment a pulzus, ennél gyorsabb rosszul esett volna, stb. a táv az annyiban lightosabb, h eredetileg akartam egy 3km-t a két 2-es közé :) de 6km így is több, mint az eddigi 5 volt :)) (elvileg a nagyobb táv miatt volt ez a szakaszokra felbontás.)
meg nem kellett volna megállni, mindegy, végül is csak 1x álltam meg közben, nem rossz, majd megszokom ezt a teljes pihenő nélküli fajta tempózást. a pulzus biztos, hogy jóval magasabbról indul így a következő tempós szakasznál, ez jó vagy rossz?
összességében azért nem találtam túl rossznak, leginkább azért, mert az utolsó 500m-en olyan szépen felpörögtem és 4:20 alá tudtam menni úgy, hogy a lábaknak jól esett. (közérzetlieg nem annyira, de azért érzésre még fenntartható volt... vmeddig:) )
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:09:00 | 1.65 | 05:27 | 11.00 | 0 | 0 | 170 | 148 | |
| 00:04:21 | 1 | 04:21 | 13.79 | 0 | 0 | 186 | 181 | |
| 00:03:25 | 0.65 | 05:15 | 11.41 | 0 | 0 | 187 | 175 | |
| 00:08:58 | 2 | 04:29 | 13.38 | 0 | 0 | 193 | 188 | |
| 00:02:15 | 0.42 | 05:21 | 11.20 | 0 | 0 | 193 | 184 | |
| 00:08:44 | 2 | 04:22 | 13.74 | 0 | 0 | 196 | 189 | |
| 00:03:36 | 0.65 | 05:32 | 10.83 | 0 | 0 | 195 | 185 | |
| 00:04:23 | 1 | 04:23 | 13.69 | 0 | 0 | 198 | 192 | |
| 00:09:44 | 1.74 | 05:36 | 10.73 | 0 | 0 | 198 | 176 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2 hozzászólás
lacika76 4103 napja
Szerintem ez jó kis iramjáték volt, ügyes vagy. :-)
Ha nem pihizel a gyors szakaszok között, akkor valóban magasabbról indul a pulzus. Én kb. 1-1:10 perccel lassabb átlagos tempót hagyok 1km erejéig, és egész jól visszamegy a pulzus. Az egész attól is függ, hogy mennyire hajtod ki magad a gyorsaknál. Ha laktát alatt maradsz, akkor sztem nem lesz gond, de ha fölé megy az ember, akkor kemény lesz a következő, és így tovább.
Tegnap pl. én pont a küszöb alá futottam maxban, de azért már lehetett érezni, hogy termelődik rendesen, viszont az átvezetőből egész jól lement a pulzus. A legjobb az egészben, hogy két teljesen ugyanolyan gyors rész lett, és a második gyorsabb is lett.
Minél több ilyen edzésed lesz, annál könnyebben fog menni. Nekem a 3. ilyen már egész könnyedén szokott menni, persze az is fontos, hogy legyen benne rendszeresség, azaz, heti egy legalább. :-)
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4102 napja
miből érezted laktáttermelődést?
hát, 1km alatt se menne 170 alá a pulzusom, az biztos. az megvolt h 1p-cel lassabb tempó. de ez nem elég lassú, talán sétálnom kéne?! :D vagy mittomén, nézni az órát és erőltetni h csak 7p-es tempóban totyogjak. hmm. majd kipróbálom úgy is és megnézem úgy meddig megy le...