Edzésleírás

jó nagy hideg, gyanítottam h mínusz fok lehet. :) kesztyűt elfelejtettem vinni, de szerencsére nem fázott a kezem végül. a fejem se (levettem a sapkát simán :D)

 

a jövő heti versenyre tekintettel már lazítok, 2 kör helyett csak 1 kört mentem a 175-185 pulzuszónában, viszont úgy látszik tudat alatt ezt az agyam közvetítette a lábaimnak, h rövidebb lesz a táv, mert a tempó viszont 4:36 lett ebben az 1 körben :)) persze így a pulzus nem túl sokáig maradt 180 alatt (1km-en át csak). adatok: 5km 23:04@182 (4:36 átlagtempó). (188bpm max a hídon felfelé futva.)

 

jól esett azért, a lábaknak könnyed volt. ez vagy az ennél picit gyorsabb lett volna az, amit lendületesnek lehet hívni. aztán hazafelé futva hagytam, hogy picit "kocogósabb" legyen 4:55 körül, leesett tőle a pulzus 179-180-ra, ez egész korrekt. nem voltak a rövid gyors stride-ok a végén, mert úgy döntöttem, túl hideg van ahhoz.

 

a lendületes tempóról annyit még, h gondolom ez sok mindentől függ h ki mit érez annak, szerintem nálam jelenleg egy átlag napon (nem leamortizálva) a 4:40-nél lassabb érződik lazának olyan értelemben h semennyire nem kell "nyomni".
az 5:20 és annál lassabb tempó érződik töklazának, tehát csak épphogy emelgetem a lábaim és megyek előre mégis :).
aztán, 4:25/4:30-4:40 közötti tempó az ilyen átmeneti valami, amit azért még bármikor tudok futni és még nem nehéz, szóval hívhatjuk ezt a lendületesnek:)
aztán 4:30-4:25-ön belül már kell "nyomni", 4:25 alatti már simán tempófutás, a pulzusnak is, lábaknak is, mert picit oda kell figyelni h ne lassuljak be véletlenül... 
de azért ez fura, mert a 4:20 tempót ugyanakkor azért még nem érzem gyors pörgősnek (az amit izomzatilag is már egész gyorsnak éreznék, az valamilyen 3:xx tempó lenne. mondjuk 3:30. :D )

 

a "jelenleg" szót amúgy azért használtam a fentire, mert ez az egész idővel változik, 2 éve még kb. az 5:50 tempót éreztem olyannak, amilyennek most a 4:40 körülit. vagy másik példa, most a tél elején decemberben pedig az 5p-es tempó még nem volt könnyed, ez változott azóta. :D

3 hozzászólás

Czeglédi Ferenc 4116 napja

Szépen elkocorásztál!

monique 4116 napja

sebaj.. majd máskor:) örülök h tetszett neked itt!

mezesmelange 4117 napja

szia monique, jó kis futás. nekem végül nem úgy alakult a program, hogy tudjak egyeztetni. két futást becsúsztattam, de mindig családi programmal variálva, kompromisszumosan,emiatt már nem jelentkeztem. :( egész jó Pesten futni, tetszett a sziget és a rakparton is egész jól ment.  A hidegre való tekintettel meg..khmm, jönne már a tavasz :)