Edzésleírás
bemelegítés
3x2x15 vádli
2x2x10 egylábas guggolás támasszal
3x( 30 guggolás + 30mp szökdelés )
3x2x10 csípőemelés
3x1perc csípőtartás
3x1perc kitartásos has
3x( 40mp kitartásos hát + 12 fekvő )
2x2x10 egylábas guggolás támasszal
3x10 guggolásból felugrás
+nyújtás