monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:43:30Távolság
9.15 kmTempó
04:45 p/km (12.62 km/h)Pulzus
Edzésleírás
megint sort kerítettem a heti tempófutásra, a jó hír, hogy a combok remekül bírták! most már felpörögtek kicsit a gyorsabb rostok, az első 1,5km (ez 4:25 körül) után véletlenül begyorsulás 4:10 körülre a köv 1,5km-en, persze ettől felment a pulzus, így 3km után 190-en túlra ment. na utána visszafogtam magam 4:25-re, az érződött fenntarthatónak, aztán a végén is becsúszott 4:15 alatt egy 500-as, akkor már végül is nem számított h mennyi a pulzus :). összességében nem mondom h a keringésnek könnyed volt a 4:20 alatti tempó, de kibírható :) de a lábaknak jól ment ez a tempó is! azért legközelebb jobban kéne kontrollálni magamat :)
most ezzel elégedett vagyok összességében, így február végén. nyilván azért szeretnék fejlődni :)
jaa és totál meleg volt, nem kellett volna talán a hosszúnadrág :) a futás után fel se vettem a pulóvert hazafelé utazva se, nem fáztam pólóban (pedig kivételesen megizzasztott kicsit az edzés). wow, ez azt jelenti h tényleg tavasz van! :)
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:11:32 | 2.08 | 05:33 | 10.82 | 0 | 0 | 166 | 149 | |
| 00:21:40 | 5 | 04:20 | 13.85 | 0 | 0 | 197 | 187 | |
| 00:10:18 | 2.07 | 04:59 | 12.06 | 0 | 0 | 184 | 180 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
11 hozzászólás
korpaZASZ 4135 napja
Ezt beszámítjuk tempóedzésnak, majd a távon kellene emelni, de a sebesség már bőven a helyén van!
A 3:10es maratonra kalaplengetés jár tőlem, de már a 3:15 is szép lesz, meglásd. (ja, ez a Ferinek szólt:) )
Czeglédi Ferenc 4135 napja
Jaj Mónika drága! Pont így van érrtelme! Egyikünk motiválja a másikat! Jelentős részben igazad van, ezért kell(ene) aznap a toppon lenni!
Elég vacak úton ment 4.28, jó úton, és még némi edzéssel remélem, hogy megy majd kb. másfélszeres táv is, kb. ugyanannyi idővel. De hamarosan kiderül!
monique 4136 napja
versenyzés: hát így nincs sok értelme bocs :D de amúgy elég hasonló tempót képzeltem magamnak is. bár konkrétan még nincs tervem, még edzek addig, meg egyébként is az aznapi forma dönti el, majd a pulzus is jelzi h milyen tempót bírok.
amúgy nemtom, ha 25km 4:28 volt, miért akarod a maratonon is azt a tempót, persze lehet h összejön addig... mind1, nem károgok itt, sok sikert hozzá.
Czeglédi Ferenc 4136 napja
Én 4.30-on belülit szeretnék!
Dehogy nincs! 21,1 km-ig van!!! Nagyon is van! Egyikünk üldözi a másikat! Hogy ki kit üldöz majd kiderül! Na persze hizelgő amikor a nők futnak utánam.......:)
monique 4136 napja
...ezek szerint tervezett maratoni céltempód 4:30?! vagy mi?
monique 4136 napja
ja, elfelejtettem h maratonon indulsz.. akkor nincs versenyzés :P
Czeglédi Ferenc 4136 napja
Én valéahonnan előről szeretnék indulni, mivel gutaütést kapok ha sok emberkét kell kerülgetni aki beáll legelőlre, pedig 6.30-as tempóval fut csak
Mennyi handicapre gondoltál? Mondjuk 10 mp-re? ha jól emlékszem te félmaratonon indulsz, én a 21. km-re kb.157 környéki pulzust tervezek, az csak kb. 4.20-4.35 közötti tempó.
Nagyon szépen kizöldült a naplód!
monique 4136 napja
mármint a handicap, ami nekem így nőneműként van... másképp nem fair a versenyzésed ellenem :P
monique 4136 napja
köszi! nono kedves vagy, de te 10 feletti távokat tempózol így :P
persze a handicapet beszámítva még lehet h lehagylak! :D
Czeglédi Ferenc 4136 napja
Ez igen Mónika! Te aztán szépen suhantál! Megemelem a futósapkám előtted!!! Gratuláció, szépen a gázpedálra léptél!
Már látom gyászos végzetem, hogy lazán lehagyol majd 4 hét múlva....
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4135 napja
Feri: nekem ez nem kell motivációhoz :) anélkül is van :)
korpaZASZ: én is örülnék 3:15-nek :))))) amúgy a távot később még biztos növelem pár km-rel.