Edzésleírás

Evezés-felhúzás (szűk fogással): 25.5 kg

Szűk guggolás-hátra, padon 1 lábbal kitörés: 25.5 kg

Széles guggolás-szűk guggolás: 25.5 kg

Nyakból nyomás-fordított bicepsz-sima bicepsz-állig húzás: 13 kg

Oldalemelés-padról kitolás Sparrowbaggel: 2.5 kg + 8 kg

Rúddal hasprés-széles fekvenyomás: 18 kg

Hiperextenzió-statikus támasz padról, lábemelésekkel-oldalsó hasizom

Láb plafontnéz, csípő oldalra-oldalsó hasizom: 8 kg (Sparrowbag)

Persze, hogy jó óra volt. Rendesen megdolgoztam az esti pihiért. :-) A guggolások változtatása jó kis izomlázat hoz majd holnapra, és a széles felvenyomás is jóóó erős volt. Ez kedvenc, meg a "4 ütemű" (nyakból nyomás-bicepsz-váll).