Edzésleírás

• 10 perc futás futópadon (2 km, 1. km 5:56, utána 1 perc 14.1 km/h, majd 3 perc 15 km/h)
• 2 perc séta
• gimnasztika
• 4x 20 felülés ferdepadon

Hát: Mindenből 4x8

• Döntött törzsű evezés (50 kg)
• Szűk lehúzás (57 kg)
• Evezés szélesen (47 kg + 1 kis súly)
• Húzódzkodás (-40 kg)
• Evezés gépen (50 kg)

Váll: Mindenből 4x8

• Nyakmögül nyomás ülve erőkeretben (Rúd + 17.5 kg)
• Mellről nyomás állva (kisrúd + 17.5 kg)
• Vállról nyomás egykezes súlyzóval ülve (14 kg)
• Oldalemelés állva (6 kg)
• Előre emelés egykezes súlyzóval (kezenként 8 - 8kg)

Egyéb

• 4x 2x15 törzscsavarás twist gépen (65 kg)