Edzésleírás

A terv egy hosszú futás volt olyan tempóban, ami azért nem lassú, de nem is eröltetett.

Ahhoz képest már az elejétől fáradtak voltak ismét csak a lábaim és nem tudtam a kívánt tempóban (<4'30") futni, egyszerűen nagyon nem esett volna jól minimálisat sem gyorsítani.

 

Aztán kint az Aranyoslapi forrásnál (éppen féltáv) megálltam két percre a forrásból inni és egy aszaltgyümölcsszeletet enni, onnan mintha kicseréltek volna , folyamatosan 10mp/km-rel gyorsabban haladtam némileg frissebb lábakkal, ilyen is ritkán esik meg az emberrel.

 

5km-enként:

4'34"/136

4'35"/142

4'37"/146

4'26"/145

4'27"/146

4'27"/150

 

2 centi hó esett le, néhol hóban, máskor aszfalton futottam, sokat nem lassítottak a körülmények és a hideg északi szél sem.

4dl víz, 4 szőlőcukor és egy gyümölcsszelet elég volt ebben a hidegben.

 

A hetem elfogadható első ránézésre, de komolyabban kell vennem az edzések utáni nyújtásokat, mert elég sokszor fáradtnak éreztem a lábaimat a héten.

 

2 hozzászólás

lacika76 4165 napja

Becsületes munka van emögött az edzés mögött. :-) Valóban, a nyújtás sokat számít, nekem van, hogy este, és reggel is érdemes volt egy nehezebb nap után. :-) Jók ezek a 130-as hetek.

zsolaaa 4165 napja

Ez szép volt! Az időjárás rányomja a bélyegét egy ilyen edzésre még ha nem is úgy érzed

Ilyen szintű edzéshez már lehet hogy kéne egy kis táplálékkiegészítő fehérje vagy glutamin hogy könnyebben regenerálódjon az ember.