Edzésleírás

TD: 30.47; TT: 1:15:00; AS: 24.37; MS: 32.07; T: 2:2, 2:3; D: 5; TP: 130, 150

Sorszám; Időtartam; Szakasz; Áttétel; Célpulzus; Min./max./Átlagpulzus;(Megszakítás);Teljesített táv;Átlagsebesség
1.;6:00;Bemelegítés;1:1, 1:2, 1:3, 2:2;130;74/122/106;1.53;15.3
2.;34:00;Közepes intenzitás;2:2;130;116/138/130;12.90;22.8
3.;30:00;Magas intenzitás;2:3;150;124/156/149;14.25;28.5
4.;5:00;Közepes intenzitás;2:2;130;125/149/131;1.79;21.5

Frissítés:
15:00-önként Coca Cola Light, kb. 0.1l
1:00:00 banán, 115 g gyümölcshús

Átlagteljesítmény (24.38 km/h): 179 W,
csúcsteljesítmény (28.5 km/h): 221 W.