Köszi szépen, elindulok ezeken a linkeken.

A haspréssel még ne fáradj - eljön annak az ideje is! :-)))

Még egy tippem van, a Runner's World honlapján érdemes még kutakodni, ott is vannak videók a helyes törzserősítő gyakolratokról, csak azokról nincs elmentett linkem

Ja, ugyanez vonatkozik a nyújtásra is. Én sokáig ellébecoltam, meg is lett az eredménye. Aztán mikor el akartam kezdeni nyújtani, fogalmam sem volt, hogyan kezdjek hozzá, milyen gyakolratokat csináljak, és befizettem néhány stretching órára (szintén lenyomoztam előtte, ki is tartja :-)) és nagyon jó gyakolratokat mutatott, megtanultam, hogy nem okoznak sérülést, megérte...

Valamiért fel sem merült bennem, hogy nem hasprésről beszélsz :-) teljes felülést egyáltalán nem szoktak javasolni, az nyír nagyon. Külön gyakorlatokkal kell a felső, az alsó, és az oldalsó hasizmokat erősíteni. Szivesen lefotóznék néhány gyakorlatot Neked, de most pocakkal nem merem megcsinálni őket, talán Alát ráveszem, lefotózom, és elküldöm neked. Ami szerencsés lehet, én is azt csináltam, hogy elmész egy méregdrága, de jó fittnessz órára (ezt érdemes lenyomozni előtte, sok a kókler), ahol épp has/törzs erősítő gyakorlatokat csinálnak. Ott már egy alkalommal el lehet annyit sajátítani, hogy tudd, mire kell odafigyelni, hogy jó, és hogy okoz inkább csak kárt a gyakorlat. Amit még tudnék javasolni, a fittnessz labdás gyakorlatok, én erről a linkről próbálgattam néhányat, és jónak tűntek: http://bikemag.hu/edzes/edzes-bazis-erosito-gyakorlatok-kerekparosoknak

Hmm... Itt inkább hasprést javasolnak, mint felülést.

No, itt meg megvan a húzódás ellenszere: nem nyújtott lábbal, hanem enyhén hajlított lábbal kell csinálni a gyakorlatot. Így már világos, hogy miért csak akkor kezdődött a furcsa érzés, amikor rögzítettem a lábfejemet...

Érdekes amit mondasz. Elgondolkoztam, hogy a felüléseknél csak akkor volt ez a fura érzés deréktájon, amikor egyáltalán nem tudott felemelkedni a lábam. Azt hittem, hogy szabályosabban csinálom így, hogy tényleg csak a felsőtestem mozog. Utánaolvasok egy kicsit. Talán az is lehet, hogy egyszerűen gyengék a törzsizmaim: biciklizés közben nem sokat erősödnek, hiszen támaszkodom, futás elég kevés sikeredik, emelgetni pedig nem nagyon szoktam - illetve nem derékkal, hanem combbal emelek (tartva a derékbántalmaktól).

A 2. pontot még nem is próbáltam segítség nélkül. Két okból: egyrészt hadd örüljön a kollegina, hogy hozzájárulhat a fejlődésemhez, másrészt meg azt súgták a mechanikai tanulmányaim, hogy a lábam fog emelkedni, nem a felsőtestem, hiszen az utóbbi valószínűleg nehezebb. No, de megbírkózom a rosszallásával és megpróbálom segítség nélkül. :-))

Azért vigyázz ezekkel a gyakorlatokkal, nehogy összeszedj vmi sérülést. Valójában szerintem marha nehéz őket jól csinálni, ezért nem árt, ha megmutatja vki a helyes gyakorlatot. (ha így történt, akkor ne vedd komolyan a hozzászólásom, nem akarok beleugatni :-) csak ez a szinte fáj a hátad alja azért nem normális, a derekat a hasas gyakorlatoknál kímélni kell

a 2. ponthoz is bele tudok kicsit kotyogni, ha nem baj :-) valójában nem kell a lábadra a nehezék, mert nem szükséges magasra emelkedni a törzserősítő gyakorlathoz. Ez a tip. a törzsizom alsó részét erősíti, és elegendő arccal, tenyérrel lefelé nézve lassan, és csak egész picit (pl. 15 cm) elemelkedni, próbáld ki

na de eldugulok, mert tényleg nem akarok itt beleokoskodni :-)

Egs!