Edzésleírás

1. Felülések:
10 egyenes, 10 bal, 10 jobb, 10 lábemeléssel
10 egyenes, 6 bal. (Most már ez marad a napi adag... :-) )

Az első sorozat jobbos, illetve a második sorozat összes felülésénél segített kolléganőm: ráült a lábaimra, hogy szabályosabb legyen a gyakorlat. Kellene találnom valamit, ami alá betuszkolom a lábfejemet, mert így mindig elemelkedik a talajtól.

2. Hason fekve felső test felemelése

2* 10 felemelkedés

Ehhez a gyakorlathoz is kellett a segítség, a nehezék.

3. Oldalsó fekvőtámaszban csipőemelés
10 bal, 10 jobb

4. Négyütemű fekvőtámasz (könnyebb változat, sem karhajlítás, sem magasra ugrás nincs benne)
20 négyütemű fekvőtámasz