Edzésleírás
1. Felülések:
10 egyenes, 10 bal, 10 jobb, 10 lábemeléssel
10 egyenes, 6 bal. (Most már ez marad a napi adag... :-) )Az első sorozat jobbos, illetve a második sorozat összes felülésénél segített kolléganőm: ráült a lábaimra, hogy szabályosabb legyen a gyakorlat. Kellene találnom valamit, ami alá betuszkolom a lábfejemet, mert így mindig elemelkedik a talajtól.
2. Hason fekve felső test felemelése
2* 10 felemelkedés
Ehhez a gyakorlathoz is kellett a segítség, a nehezék.
3. Oldalsó fekvőtámaszban csipőemelés
10 bal, 10 jobb
4. Négyütemű fekvőtámasz (könnyebb változat, sem karhajlítás, sem magasra ugrás nincs benne)
20 négyütemű fekvőtámasz
Idő | Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|
00:11:37 | 0 | 0 | 85 | 155 | 106 |