Edzésleírás

itt a hegyen :) szokás szerint jó volt, szép volt :) semmire se kell gondolni közben, tök jó a hegyen futva az extra agykikapcsolás :) (jobban kikapcsol, mint sík útvonalon futva, még akkor is ha ismerős a hegyi útvonal :)) ) és a hideg levegő is tök frissítő.. annyi h a sapkát visszavettem a 2. felében, mert kezdett elázni a fejem, ugyanis rákezdett és szemerkélt vmi izé.

 

először lejtő kb. 2km-nyi lazán bemelegítően főleg a pusztaszerin le, aztán fel kb 2 főleg szépvölgyin, utána ezt megállás nélkül folytattam a szokott 1km-es szakaszon (3km felfelé így), aztán lefelé kb. 1km, és elkezdtem újra a kört, de a bizonyos 1km-es szakasz kezdetéhez visszaérve befejeztem az edzést, mert csak 10km-t terveztem, nem 12-t :) majd nagyobb heti km-szám mellé lehet 12 :)

 

volt kis hó-latyak pár helyen, de szerencsére (öö) meredek lejtőkön kifogástalan volt a terep (főleg mert többnyire lemerészkedtem a gyér forgalomban az úttest tiszta aszfaltjára :P), csak enyhébben lejtő területeken és az emelkedők egy részén (mert ezeknél járdán futottam) akadt itt-ott csúszós latyakos rész. sztem azért nem nagyon lassított ez.

 

a pulzusátlag meg tempóátlag főleg együtt hihetetlen jó.. :o menet közben nem figyelem én ezt amúgy :) de így utólag jó látni.

 

pár adat:
- az 1km-es szakaszkán 6:33@171 volt.
előtte 1,82km emelkedőn (kolosyról hazafelé néha futok itt, van mihez hasonlítani és durván jó a régi adatokhoz képest, vmi fél perc javulás a tempóban 2011 decemberével hasonlítva):
- 1. felfutás 11:40 (6:24)@163 (167 a végére);
- 2. felfutás 11:44 (6:26)@170 (172 a végére); 
...és igen, az a 163 átlag már bemelegedve... :O lejtőn meg volt 4:30-as tempó is sokáig 156bpm-en már az edzés második felében :))

5 hozzászólás

monique 4180 napja

köszi:D

Briel 4181 napja

Hű, de jó kis edzés ez! Egészségedre!

monique 4181 napja

köszi :)

empirke 4182 napja

Ezzel a szinttel és átlagpulzussal valóban korrekt tempó! Ügyes :)

Czeglédi Ferenc 4182 napja

Alakul a dolog! Hajrá Móni!