monique futás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
00:53:33Távolság
10.54 kmTempó
05:05 p/km (11.81 km/h)Pulzus
Edzésleírás
síkon futás: kolosy->sziget, ott 1,5 kör->árpád hídon vissza buszig, mehettem volna még 1km-t kb., de épp jött a busz, negyedórát meg nem akartam várni :). szigetre kifutva kicsit jeges volt helyenként, de aztán semmi, a szigeten teljesen tiszta volt az aszfalt.
induláskor rögtön relatív magas pulzus, aztán utána is, de a lábaknak abszolút laza volt, eddig leglazább, kivéve h lassan melegedtek be. jól, könnyen esett a pulzus ellenére :)
a bemelegítő 2,07km 11:34 (5:35 tempó) @156, a szigeten 7,5km 37:06 (4:56 tempó) @182 (pulzus sajnos 168-ról felment 180-ra gyorsan, de utána már elég lassan jutott el 186-ig).
ja és ezeket az edzéseket külön kategóriába raktam, elvileg 170-175 között kezdés (inkább 175, mint 170), és onnan mehet fel a pulzus 180-ra, néha 185-re, lassításra nem kéne szükség legyen közben.
annyi még, h hétfő pihenőnap volt direkt, tegnapit meg azért hagytam ki, mert hétfőn új utcai cipőben mászkáltam és a külső bokánál nem tetszett vminek... nem akartam h az legyen vele, ami tavaly. szerencsére elmúlt éjjelre, de azért a következő napot kihagytam a biztonság kedvéért. :) egyébként érdekesség, a vádli állt be a cipőben, és amikor excentrikusan nyújtottam (ez egy achilleses erősítőgyakorlat is), akkor utána határozottan kezdett jobb lenni a bokánál. ráadásul a jobb vádli volt az, ami kevésbé akart dolgozni elsőre a gyakorlatban (bokánál az izé meg jobb bokánál panaszkodott, a balon nem). hm.. lehet összefüggés :)
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:53:33 | 10.54 | 05:05 | 11.81 | 0 | 0 | 189 | 176 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
14 hozzászólás
monique 4180 napja
empirke, ha neked 165 a max, akkor adj ahhoz 45-öt és megkapod az én maxomat :)))
igen, elég hamar illik elérni a 175-öt, és azt az intenzitást tartani.
Briel: aha, ez állóképességi edzés. nem tempófutás, nem résztáv :)
Briel 4181 napja
Tehát állóképesség fejlesztés van ezen a pulzuson?
empirke 4181 napja
Hm, jah, nálam 135-nél mozdul a laktát, 40 különbség :) 165 a maxomhoz közelít.
ezekkel ez edésekkel akkor inkább 175 kellene legyen a minimum, nem? Bár kb. Ezt írtad :)
monique 4181 napja
...én annyit tennék ehhez hozzá, hogy szubjektívan 165 és alatta érzem azt h ez nem csinál semmit nekem. bár igazából csinál, mert zsírégetést fejleszt hosszú távokra :)
monique 4181 napja
nem, a laktátmérés szerint 175 alatt nincs fejlesztő hatása az edzéseknek. regenerálónak jó.
amúgy konkrétan pulzus - laktátszint:
165bpm - 1.3
175bpm - 1.4
189bpm - 4.1
200bpm - 7.4
ezt még nyáron mérte de nemhiszem h változott... az az 1,4 még nagyon alacsony :) érdekesen működöm nem? :)
empirke 4182 napja
Hogy is vannak a zónáid, amit Oli mért? Nálad hogy néz ki az alapozó tartomány? 175-ig?
monique 4182 napja
na, elküldtem az előzőt mielőtt befejeztem volna amit írtam. szóval, a nyugalmi szinthez illetve nagyon alacsony pulzushoz képest több a laktátszintje ennek a pulzuszónának, sztem ezért lehet Hadd-nál tolóedzésnek nevezni :)). de az anaerob laktátküszöbhöz nem sok köze van..
monique 4182 napja
lacika76: még annyi h Hadd-nál vehető ez tolóedzésnek nyugodtan, mint bármi nála ami az alap lassú alapozó pulzusnál gyorsabb :) de ez aerob zóna felső fele, még nem laktátos edzés.
monique 4182 napja
(gondolom mindenki tudja de azért ideírom h olipapa lőrincz olivér nickje fórumokon)
monique 4182 napja
lacika76, nem nevezném tolóedzésnek, ha az a félmaratoni tempót vagy gyorsabbat jelenti. ez ezeknél alacsonyabb intenzitás.
Briel: még az olipapás laktáttesztből jött ki ez a zóna :) csak akkor nem próbáltam ki, mert más tervet csináltam. most van rá lehetőség, nem akarok csak 150-en totyogni illetve nem is lenne jó ötlet csak egyféle alacsony pulzuson edzeni minden magasabbat kizárva. a cél egyébként az vele, hogy erősebb legyek különös tekintettel félmaratonra, maratonra.
Czeglédi Ferenc 4183 napja
Milyen különbözők az emberek...ez nekem majdnem a max pulzus, neked meg kényelmes futás....
Briel 4183 napja
Most ezt a célpulzust én sem értem, elmondod, hogy miért így tervezed? Mi a célod vele?
lacika76 4183 napja
Ez a te esetedben egy lazább toló edzés volt, igaz?
Felszerelések
2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
monique 4180 napja
empirke: nálad 125 ugye az az érték ami alatt "nem csinál" semmit az edzés?