Edzésleírás

TD: 27.48; TT: 1:04:41; AS: 25.49; MS: 32.87; T: 2:2, 2:3; D: 4; TP: 135, 150

1. 6:00 Bemelegítés 1:1, 1:2, 1:3, 2:2 (Megszakítva: 0:29)

2. 34:00 Közepes intenzitás 2:2 Cél: 135 bpm 75/140/127 bpm ( Megszakítva: 0:24, 2:58, 2:14, 3:12, 1:06 - összesen: 9:54)

3. 30:00 Magas intenzitás 2:3 Cél: 150 bpm 133/156/150 bpm

4. 5:00 Közepes intenzitás 2:2 Cél: 135 bpm 130/149/136 bpm

A mai ütemezés nem sikerült túl jól: az első 40 percben hatszor kellett megszakítanom a tekerést, összesen 10:25-re. Így a 2. szakasz átlagpulzusa jóval elmaradt a céltól. Szerencsére a magas intenzitású szakaszban nem volt szünet, így az  - a tegnapinál könnyedebben - maradéktalanul sikerült. Erősebbnek éreztem magam, percekig 31 km/h körül tekertem, ami már 200 W feletti teljesítményt jelent a 4. nehézésgi fokozaton. Az egész edzésre 160 W körüli átlagteljesítmény adódott. Érdekességképpen: kalkulátor szerint ez sík úton, szélcsendben 33.3 km/h-s sebességhez elég - ami igen biztató. :-))

Persze, minden csak viszonyítás kérdése. Vegyük például Major József 2010-es nagyatádi 4:18:26-os 180 km-ét: 41.79 km/h (11.608 m/s) átlagsebességet teljesített a 650 m szintemelkedéses pályán (átlagosan 0.33 %), ami 250- 300 W. Tehát van még hová fejlődni...