Edzésleírás

TD: 31.00; TT: 1:12:39; AS: 25.60; MS: 32.27; T: 2:2, 2:3; D: 4; TP: 130, 150

1. 8:00 Bemelegítés 1:1, 1:2, 1:3, 2:2 (Megszakítva: 1:13)

2. 22:00 Közepes intenzitás 2:2 Cél: 130 bpm 91/137/127 bpm ( Megszakítva: 1:12)

3. 30:00 Magas intenzitás 2:3 Cél: 150 bpm 127/154/149 bpm

4. 15:00 Közepes intenzitás 2:2 Cél: 130 bpm 122/151/131 bpm

Kétszer szakítottam meg a tekerést, még a bemelegítés illetve a közepes intenziátsú szakasz idején.

A magas intenzitás alatt többször kicsit erőlködnöm kellett, nem ment könnyedén. Pedig a héten még három ilyen edzés vár rám... :-))

Update: Kiszámolgattam az optimális fordulatszámhoz (90 rpm) tartozó sebességeket és kiderült, hogy a névlegesen tízsebességes bringa gyakorlatilag csak ötsebességes. A keresztbeváltás eleve kiesik. A maradék nyolcból az 52/14-eshez 44.2 km/h az optimális sebesség, amihez sík úton, önerőből kevés vagyok. A hétből kettő lényegében ugyanolyan áttételt ad: 52/26= 42/21 illetve 52/21~ 42/17. Így a használható fokozatok:

Sorszám; Fokozat; Áttétel; Optimális sebesség (90 rpm); Minimális sebesség (60 rpm); Maximális sebesség (100 rpm)

1.; 1:1; 42/30; 16.7 km/h; 11.1 km/h; 18.5 km/h

2.; 1:2; 42/26; 19.2 km/h; 12.8 km/h; 21.4 km/h

3.; 2:2 (1:3); 52/26 (42/21); 23.8 km/h; 15.9 km/h; 26.5 km/h 

4.; 2:3 (1:4); 52/21 (42/17); 29.5 km/h; 19.7 km/h; 32.8 km/h

5.; 2:4; 52/17; 36.4 km/h; 24.3 km/h; 40.5 km/h

(6.; 2:5; 52/14; 44.2 km/h; 29.5 km/h; 49.1 km/h)