Edzésleírás

hegyről le ~2km, kb. 5p-esben, azaz legeleje lassabb de pulzus mégis már az elején felment 150-en túlra... ehhez képest jól ment utána, a szigetkör 25:21@179 lett :o (tehát 5:04 tempóátlag)... emelkedő pulzussal (173->183) meg az első felében enyhe gyorsulással 5:10-ről 4:50-re :)). a második felében csak tartottam az intenzitást ami az első felében volt, így kb. ugyanannyi időre jött ki. a bal combfeszítő először beszólt picit, aztán ez elmúlt, szóval lényegtelen volt :) aztán még visszafutás kolosy térre, hasonló tempó/pulzussal.

 

összességében tök jól esett! lehet h télen is kellenek ilyen futások, tehát kb. egyenletes 170-180 pulzuson futás néha, és nemcsak a 150-160 pulzuson futott valamik :)). (most a hegyi futásokat nem számítom ide persze.) olipapa is ezt mondta végül is a laktátteszt alapján :P

 

szóval ahogy nézem, van egy alapom annak ellenére h ősszel alig futottam, nos erre kéne építeni normális km-számú heteket most egy darabig.. cél az lenne, hogy erősebb legyek, mint nyáron, gyorsabb még nem kell h legyek, csak az, hogy ugyanolyan gyors alap mellé erősebb legyek kicsit :) aztán tavaszra nagy gyorsítós tervek.. :D

 

a héten még szeretnék 2x futni normális távot. hja, az durva h 2000km se lesz idén, de hát ez van. ahhoz képest jól vagyok :) talán nem is baj, hogy volt egy ilyen "laza év", majd jövőre rá kell kapcsolni úúú :D

5 hozzászólás

monique 4193 napja

nem mondanám h "2 erős hét 1 lazább", mert nem tervezek semmi extrém erős hetet erre a télre :)  de amúgy vmi hasonló minta.

Czeglédi Ferenc 4194 napja

Vígasztalódj, nekem alig van több km-en, mint neked!

Nekem is felment a pulzus rendesen, alig győztem ma lassítani....

lacika76 4195 napja

Én most azt próbálgatom, hogy a terhelés hatására hogy reagál a szervezetem.

A lassabb, és a gyorsabb futások teljesen máshogy terhelik a szervezetem. Nagyon érdekes, de leginkább az, hogy milyen jól alkalmazkodik ehhez a 73% körüli értékhez.

Nos, ha nálad is úgy működik, mint nálam, akkor sokat fogsz fejlődni, ha ilyeneked edzel. Az alapozó alatt csak a rövid héten fogok ilyeneket futni, mert nagyobb a terhelés, mint amiket szoktam futni.

Neked van terved arra vonatkozóan, hogy az edzésheteket hogy építed fel? Mondjuk 2 erős hét, egy lazább, stb.

monique 4195 napja

aha, ja, ha HRR %-ra gondolsz, akkor ez nekem is az a sáv :) najó, a végefelé picit feljebb :)

lacika76 4195 napja

Én a regenerálós héten (kevesebb km/hét) rövidebb távokat futok, de intenzívebb irammal. Nekem bejött a dolog, ahogy régen is. Ha emlékszel, sok ilyen 145-150 közötti futásom volt, és nagyon sokat fejlődtem tőle. Most picit finomítottam rajta. A cél, a 145-ös átlag, és csak kicsit térjen el ettől a pulzus. Elég számottevő a javulás, tehát, érdemes dolgozni a 70-80%-os sávban. :-)