Edzésleírás

Igyekeztem pörgetni, ezért a súlyok kisebbek lettek, viszont hamarabb végeztem. Jólesett, főleg így az egyhetes kihagyás után.

Mell:

Fekvenyomás ferde padon: 12x40 / 10x50 / 8x60 / 4x70 / 7x60
Fekvenyomás egyenes padon: 12x50 / 6x60 / 4x65 / 8x55 / 5x55
Tárogatás egykezes súlyzókkal: 12x10 / 10x15 / 8x17,5 / 10x17,5 / 8x17,5

Bicepsz:

Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal: 12x10 / 10x12,5 / 6x15 / 7x12,5 / 10x10
Bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal: 12x8 / 8x10 / 5x12,5 / 8x10 / 8x10
Kábeles kétkezes bicepszezés: 12x15 / 10x17,5 / 8x21 / 8x21 / 5x21

Tricepsz:

Tricepsznyújtás fekve egykezes súlyzókkal: 12x12,5 / 10x12,5 / 8x12,5 / 7x12,5 / 6x12,5
Csigás letolás: 12x24,5 / 8x28 / 8x28 / 6x31,5 / 8x28
Szűknyomás: 12x30 / 10x40 / 5x45 / 7x40 / 6x40