Edzésleírás
Alapozás #25 (10.úszás)
Úszás: 1:22:39
Bukóforduló: 5:00
Pihi:9:54
1200m vegyes (100gy-50hát-100gy-50mell)*
1200m gyors vegyes (technika-láb-sima-bója/50m)**
1000m fura iramjáték (0-250ig fokozó gyorsuló, 250-500 lassuló és ez 2x)
200m gyors, minden hossz közepén (vagyis 8x) bukóforduló kezdeményszerűség,vagyis egy bukfenc***
5percig a falnál próbálkoztam óvatosan a bukófordulóval***
100m mell levezetés****
Elvileg 3x1000-1500 lett volna. Az 1000-et túl kevésnek gondoltam, az 1500-at meg túl soknak (a végén még beletettem egy kis bukó-gyakorlást). 250méternél majd leszakadtak a karjaim, majdnem kimentem a medencéből és toltam egy 1,5órás szauna-wellnest, de aztán maradtam és szép lassan elmúlt.
*Lehet, hogy 50el kevesebbet úsztam (habár az idő így is gyenge: háton szenvedtem, gyorson meg pihentem!). Volt benne 10mp technikai szünet a falnál(igazítás)
**Zavaróbbnak gondoltam, hogy mindig ki kell nyúlni a bójáért, de annyira nem volt vészes! Mondjuk azért nem volt optimális, nem tudom/tudjuk hogy kellett volna!
***Még mindig messze vagyok, de már nem érzem reménytelennek. 10ből azt hiszem, hogy 1,5 bukóforduló sikerült a falnál is
****tényleg gyorsabb 25ösben az ember...amúgy ezt 2:40-3:05 között szoktam úszni!
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:26:41 | 1.2 | 22:14 | 2.70 | 0 | 0 | 0 | |
00:28:06 | 1.2 | 23:25 | 2.56 | 0 | 0 | 0 | |
00:20:17 | 1 | 20:17 | 2.96 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:57 | 0.2 | 24:45 | 2.42 | 0 | 0 | 0 | |
00:02:38 | 0.1 | 26:20 | 2.28 | 0 | 0 | 0 |