Edzésleírás
Alapozás #23, 9.úszás
Hajós 25méteres
200m bemelegítés (mell/gyors 25m)
400m vegyes (gyors-hát-gyors-mell/25m)
Majd kezdődtek a bonyodalmak! 3 fő sorozat volt:
1.sorozat (1000m)
3x100m közepes iram
5x50 erősen
2x100 láb
3x50 lendületes
100 laza mell-hát
2.sorozat (1000m)
3x100m közepes iram
4x50 láb erősen
2x100 lendületes
4x50 láb erősen
100m mell láb
3.sorozat (1050m)
3x100 bója
5x50 lendületes
2x100 lendületes
4x50 lendületes
100m MAX (1:39)
100m levezetés
Volt egy 5fős főmezőny és 3-an kevesebbet/lassabban úsztunk. A lendületes és erős részeknél tudtam simán menni az élboly-jal 2-3 kört, aztán inkább pihentem többet. Külön öröm, hogy az erős láb az tényleg erősebb láb, egész jól ráéreztem, jól ment a végére az is! Tegnap majd leszakadtak a karjaim. Ma sem volt jobb, de egész jól "összerakott" edzés volt, a sok lábazás és a rövid sorozatok miatt nem volt annyira vészes! Cserébe jó sokat pihentem!
Szerettem volna a bukófordulót gyakorolni, de az elején úgy voltam vele, hogy hosszú edzés lesz, inkább majd a végén. A végén meg már nem volt kedvem hozzá :) Valamint ma megtanultam azt is, hogy van különbség a lendületes és az erős között! Laza-közepes-lendületes-erős-max.
A végén a 100m max nagyhalál volt. Elmentem az első 25méteren az élboly tempójában. Természetesen belehaltam, 35től már szenvedtem, 50 és 80 között azt se tudtam hol vagyok. Nagyon elszámoltam magam/elvitt a lendület/elfáradhattam a végére. A fordulók viszont már nem okoznak akkora gondot (habár továbbra sem szeretem a 25öst). Az idő katasztrófális, erősebb 100-on is ekörül úszhattam (1:40-1:45 szerintem).
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:00:00 | 4 | 00:00 | 0.00 | 0 | 0 | 0 |