Edzésleírás

Elején ködös, majd felhős idő, végére még a nap is kikandikált kicsit.

 

Elfáradtam. Ez nem ment úgy,mint a múlt heti, igaz most a tempó is jobb. Illetve több terep. Az útvonal mint a 26km-nél (azaz 9km terep-Desi), pluszban a pályán körözés. Pár részidőt nyomtam:

• 8km bm. - 40'40" (5.05) - avg.bmp: 131
• 9km terep +1km - 49'50" (4.59) - avg.bmp: 145
• 7km aszfalt - 33'50" (4.50) - avg.bmp: 146
• kb a pályán körözés: avg.bmp: 148 (iram 4.50körül)

 

A terep rész most kicsit nehezebben futható az eső áztatta avar miatt. Lévén csúszik, de ahol meg nincs, ott sár van, ami szintén csúszik, szóval figyelni kellett. Egy boka aláfordulás most is volt, de semmi gond nem lett belőle. Az 1héttel korábbinál jobb tempót futottam mégis. Biztonság kedvéért azért kicsit később fordultam. Elég erősnek éreztem magam, ezért is lett a terep rész is 5'-es. Kiérve újra a bringás útra kicsit magasnak gondoltam a pulzust, de aztán az iram választ adott, hogy miért 145körüli. 20km környékén azonban kezdtem érezni, hogy sok ami visszavan és könnyen eléhezés lehet ebből. Zseléket még nem vettem kipróbálásra, mint ahogy kis futós kulacsot se (övvel), így frissítő (és persze megállás) nélkül mentem eddig. Előtte reggeli (briós) banán és szénhidrát ital volt a menü. Biztonság kedvéért eltettem egy müzli szeletet, amire egyre többet gondoltam :D 23-24km körül aztán kibontottam és megettem. Nem egyszerre, hanem tényleg min 1km alatt. Víz jó lett volna mellé, így kicsit nehezebb csúszott. Még amúgy se ettem sose futás közben. Levegőt így kicsit nehezebb volt venni, csak az orron, mert persze visszalassulni nem voltak hajlandóak a lábak. Torkomon se akadt, és eléhezés érzet is megszűnt.  Lábak viszont már fáradtak, pályán a körözés nem esett annyira jól, de próbáltam koncentrálni a mozgásra, hogy ne essen szét. A puha talaj mondjuk jól jött, mert a cipő már nem sokat csillapít, Saucony pedig még nem áll készen a hosszabb bevetésre. Csoki nélkül könnyen lehet, hogy jött volna a fal..és még maratont se kellett volna futni hozzá :D

Múlt héten korai volt az öröm, mikor írtam, hogy életem leghosszabbját futottam, mivel 2004es edzésnaplóban találtam 30km-es edzést is nov.21-én. Már 8éve!!! Azaz 8évet kellett várni, hogy ezt megdöntsem :P Akkor az 5'es iramot 150es pulzussal futottam,most 142essel :) Aerob extenzív zónában tudom azt amit korábban.

 

Utána kellett a nyújtás nagyon, meg az energia pótlás (banán+kóla+Mg+C vitamin + fehérje).

5 hozzászólás

Dex 4325 napja

köszi ;)

PecsiPeter 4325 napja

Szép-szép!:)Gratulálok a (eddigi) leghosszabbhoz!

Dex 4326 napja

Köszi! Még nem tudom mennyi a maxom. Jövő hét az pihenő hét lesz, így vagy akkor vagy utána tervben van egy 10.000m-es felmérő. Ott kiderülne. Biztos, hogy 180felett van valahol, de hogy mennyivel és hogy 190fölé tudnám-e vinni az passz.. Egyelőre alapállóképesség megszerzése volt a cél, ami kb sikerült is. Azért kell a teszt majd,hogy az alapján kb lássam, milyen pulzus zónáim lehetnek (terheléses vizsgálat lenne erre a legjobb, de azt majd késő tél-kora tavaszra terveztem) - figyelembe véve a korábbi adataimat. Terv szerint maratont, nézve a Nike félmaratont, 170-175körüli pulzuson futnám. De oda még sokat kell javulnom :)

Czeglédi Ferenc 4326 napja

szép volt!

ORBEA ORCA 4326 napja

Majdnem egyforma távot mentünk ma...én is rendesen elfáradtam,de holnapra kutya bajunk se lesz:-))))

Gratulálok a javuláshoz,a PB-hez:-)

Mennyi a maxod,mostanában tesztelted?Nekem 185 volt idén,a 140 környéki pulzus folyamatosan ilyen távon nem menne,megrogynák benne.125-135 közt érzem magam igazán jól a hosszúkon.