Edzésleírás

A kisebb súllyal 2x12, a nagyobbal 3x8 ismétlés. Ahol ettől eltértem, ott kiírtam a produktumot. 
A számok kg-ban, a sorozatjelölések úgy ahogy eddig.

Mell:

Fekvenyomás egyenes padon: 50 / 3x6 @ 80
Fekvenyomás ferde padon: 40 / 3x6 @ 60*
Tárogatás ferdepadon: 10 / 20

Bicepsz:

Bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal: 10 / 3x6 @ 14
Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal: 8 / 12
Kábeles kétkezes bicepszezés: 30 / 45

Tricepsz:

Tricepsznyújtás fekve egykezes súlyzókkal: 10 / 12
Csigás letolás: 45 / 60
Szűknyomás: 20 / 30**

*Úgy tűnik találtam megoldást a kiemelésre (feljebb megyek a padon és már a súllyal csúszom vissza), így nem féltem a derekam.

**Kisebb a súly, mint eddig, de teljesen párhuzamos karral engedtem le - így jobban megy tricepszre és persze nehezebb is. Elsőnek elég volt ennyivel, legközelebb azért emelek rajta valamennyit.

Egész erősnek éreztem magam, és most nem leszek szigorú: 8 pont.