Edzésleírás

3 ördögárok kör, a 3. második fele előtt csináltam kb. 200m-es gyors fokozókat, köztük pici állás meg visszakocogás, aztán hazafutás. azaz nem teljesen haza, ez az utolsó nap h nem volt még saját fürdőszobában fürdés :) tök jó lett, első rész 4,5km volt, pulzus bemelegedés után 153-155 között 5:53 tempóátlaggal :)) utána 3:45, 3:45, 3:25 a fokozó gyors szakaszok átlagtempói (1%-os "lefelé", ami ránézésre sík). végül a hazafutás 5p-es 170-180 között :) és élveztem a gyorsakat :)) meg előtte is kellemes volt a 4,5km.

ja, rövidség: 40-45p-t gondoltam, de végül ennyire volt idő, hogy haza is tudjak érni a lakásomba.