Edzésleírás
- 10 perc bemelegítő futás futópadon (1.53 km 4.8% átlagmeredekség) (2 p sík, 2 p 4.5%, 2 p 7%, 2 p 10%, 1 p 5%, ezek 9 km/h, utolsó 1 p sík 10-ről 14 km/h-ig növelve)
- 4x 15 felülés ferdepadon
Hát: Mindenből 4x 15
- döntött törzsű evezés
- nyakhoz húzás hátgépen
- kábeles evezés
- evezés gépen
- hiperhajíltás
Váll: Mindenből 4x 15
- vállból nyomás egykezes súlyzóval
- oldalemelés állva
- döntött törzsű oldalemelés ülve
- mellről nyomás állva
- nyak mögül nyomás állva
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:45:00 | 82.4 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |