Edzésleírás

Jövő 7végi szimuláció :) Start 9körül, majd 4km bm, 7km (harmad félmaraton) tempó futás, 1km lev.

Elinduláskor még 10km, iletve 5km tempó volt tervben, de menet közben jön meg az ihlet, így lett ez. De jobb is, jobban tetszik, eladhatóbb így :D

 

Hőmérséklet pont jó volt, sőt kis eső is esett indulásom előtt. Emiatt viszont elég komoly pára volt, messzebbre nézve ködös időre hasonlított inkább. Aztán a nap kibújt a felhők mögül és kicsit elkezdett melegedni az idő. Előtte és az elején kattogott az agyam a versenyen, így a pulzus kicsit magasabb volt. Bm alatt utolért egy sporttárs, de hagytam hogy megelőzzön, mert nekem később kell gyorsabban futnom. Utána utol is értem, sajnos túl hamar, nem tudtam nyulazni. Már az elejétől jó iramot szerettem volna, véletlenül se fokozót.

• 7km tempófutás
• 30'25" -- > 4'21"-es iram
  
• pulzus: avg: 163 max:175
  

Első km Desihez vezető lejtős átlagnál jobb. Utána következő 2km-en kb 15" hátrány (forduló és plusz pár méter miatt is), majd az emelkedős km ami 4'35" lett (emelkedőn fél km - 2'25"), majd innen javultam, utolsó km 4' közeli (egy nagy lejtővel és egy kisebb emelkedővel). Síkon, vagy épp benn a pályán ez szerintem simán 4'15"-es iram ugyanezzel az intenzitással. Összeségében elégedett vagyok, mert a tempónál már kb jó volt a pulzus és a futás is jól ment. Gondolkodtam, hogy az utolsó 1-2km-en próbáljak e 180feletti pulzust, vagy épp maxot(190?), de letettem róla, elég lesz majd azt a tartalékot versenyen előhúzni, ha szükséges lesz. Amúgy 170felett a dombokon illetve az utána lévő métereken volt a pulzus, síkon 160-170között.

 

Jövő hétre hasonló időt kérek. A pályát nézve gondolom többé kevésbé sík terep lesz, legalábbis nekem biztos annak fog tűnni :)

Hajrá ÉN! :D

 

(futás után 45perccel a nyugalmi pulzusom annyit mint futás előtt - 53! Yesss!)

3 hozzászólás

ORBEA ORCA 4495 napja

Na látom te meg nem spóroltál ma odacsaptál a lovak közé:-)

Egészségedre,a tempóhoz azért indokolt a 163avg,az nem vészes,és a maxod sem szállt el.

Dex 4495 napja

:)) Most már itt is melegebb van. Reggel még jó volt. De az este,éjjel,hajnal már hűvös.

Kovada 4495 napja

Szép futás. Itt a Szabolcsban rohadok a melegben, kűggymá egy kis esőt és hideget lszi.