ok, értelmezem: kulcsszó: "ha (...) akkor". tehát feltételes mód. "ha, akkor" nem egyenlő "jelenleg". márpedig írtam: "az 5:15-5:20-at tervezem jelenleg az első 30km-re".

de asszem nem tudom, mi a nem világos neked, úgy értelmezted hogy 3:30 a célidőm? :) szerintem eddig is elég egyértelmű volt, hogy nem az a célidő.....

>>köszi! amúgy lehet a végét félreolvastad, nem tervezek 5p-esben maratonozni jelenleg. 

Móni! Kérlek, értelmezd a következő mondatot, mert ezek szerint nem tudok olvasni: "sebaj, ha a versenyig netán lejjebb megy az 5p-eshez tartozó pulzus, akkor megpróbálom ebben a tempóban,"

Véleményem szerint nálad sima ügy lenne a 3.30-as maraton-ha hüvös idő lesz! Szerintem meg tudod csinálni! De tökéletesen igazad van, inkább legyen 5 perccel hosszabb, mint belehalós a közepe!

jahh és garmin óra... a 305-ösnél még normálisan volt megcsinálva ez, ez a legújabb modell, a 910-es, de már bánom h beszereztem :D lehet komolyan szerzek inkább egy másik 305-öst újonnan.

köszi! amúgy lehet a végét félreolvastad, nem tervezek 5p-esben maratonozni jelenleg. ha lemegy a pulzus ezen tempó mellett, akkor lehet, jelenleg nem. az 5:15-5:20-at tervezem jelenleg az első 30km-re, aztán meg ami a csövön kifér =)

Móni!
Köszi a válaszokat, minden világos.
A lassabb-de-többel meg igen, arra gondoltam, amit leírtál, de ha futsz 5 kilit, meg NIKE-t, akkor már értem a gyors résztávok célját is.
A backlight-os mondatod elkerülte a figyelmemet. Azért durva, hogy azz én egyszerű kis Timexem, nem kérdezget, hanem világít, ha megnyomom a világítás gombot, ez meg... :D
Ha nem jön közbe semmi és vigyázol magadra, klassz kis versenyeredményeid lesznek ősszel!! :) Az 5p-es kezdésű maratont meg majd Te látod, én biztos nem mernék nekimenni a Te eredményeiddel sem, max 5:10-ben, de lehet ez azért van, mert én már tudom, milyen az utolsó 10 kili hasonló tempóban :P Na, azóta komolyan gondolom a sohatöbbé gyors-maratont, de én már csak ilyen óvatoskodó vagyok :))

inkább állóképességem van most, mint gyorsaságom => ezt arra írom h hamar felment a lélegzés intenzitása, szóval tök nagy a különbség a 4:10-4:15 meg a 4:00 tempó között számomra vmiért... érdekes módon emellé a lábaknak ez pont olyan érzés volt, mint egy sima tempófutás, azaz nem úgy pörögtek, mint mondjuk tavaly ősszel (amikor kevés km-t futottam de sok gyorsat), simán csak ledarálták a tempót/távot... ez mondjuk nem zavart, kellemes érzés volt h nem savasodnak :)

Anita, aha, szeretnék elmenni az eötvös 5km-re :) ez még pont elég idővel van a maraton előtt (hacsak nem teszik vmi nagyon hülye időpontra.) meg a nike-ra is szeretnék elmenni és rendesen megfutni. ez két fontos verseny nekem. (na persze ha meleg lesz, az más...)

amúgy igen, táblázat szerint reális volt a 4p-es tempó (tempófutások tempójából visszaszámolva), de asszem h inkább állóképességem van most, mint gyorsaságom, vagy csak én szoktam el mentálisan a dologtól? :)

távot alapból nem növelek már, csak a hosszúfutásét néha. szóval nem kéne gond legyen. persze ha mégis, akkor lesz a B terv (amit említettem az edzésleírásnál) :)

hm, a 10x800 3:30-ban (4:22 tempó) sztem nekem meglehetősen laza lenne.... ennél gyorsabb tempóban toltam 4x2000-et a múltkor. :) inkább 3:20-as 800-ak (tehát nem 830m mint amit itt futottam!) lenne reális ha az a cél hogy érezzem is picit a 10x800-at. :D (4:10 tempó.) a "lassabb-de-több" dologgal mire gondoltál? lassabb résztáv tempó, de több ismétléssel?

ja, az 5p-es tempó (3:30 maraton) elég lazának érződik nekem, de a hozzá tartozó pulzus magasabb, mint amit képzelnék én a maratonra, persze lehet h túlóvatoskodom :) sebaj, ha a versenyig netán lejjebb megy az 5p-eshez tartozó pulzus, akkor megpróbálom ebben a tempóban, ha nem, akkor nem, inkább legyen túl laza az első maraton, mint elfutott. :D

van világítás funkció, de mint írtam: "backlight funkció bekapcsolásakor mindig azt kérdezi, hogy milyen backlight szintet állítanék... minek?! ezzel eltakarja a kijelzőn levő adatokat, még egy gombot meg nincs kedvem nyomogatni résztáv közben" - rém zavaró... lacika76, esetleg te találtál erre megoldást? :)

lacika76: a maratonhoz tényleg nem kell ezen a szinten. :) a lap pace-et mire írtad?

(Jujj, én írtam el még délelőtt, elnézést!!)

Nem 3:30-as temóval, hanem 3:30-ra! Ami lassabb lenne, mint Móni mostani tempója!! :) Vagyis számomra egy maratoni felkészülésnél a lassabb-de-több jár az eszemben, nem a folyamatos gyorsulás, amire láthatóan törekszik most Móni, azért kérdeztem rá a rövidebb célversenyre is :)

Szép lett! :-)

Én résztávnál a lap pace-t használom, de ez nálam 1000m-ben mért, mert egy van alap távhossznak beállítva.

Nos, fog menni az a 10x800m 3:30-as átlaggal? :-)

Különben én abban nem vagyok biztos, hogy ez a 10x800m@3:30 kell ahhoz, hogy 5perces ezrekkel fusd végig a maratont.

Beszélgettünk arról, hogy ez lényegében VO2 edzés, ami rövid távokhoz kell, mondjuk 10Km-ig. A maratonnál nem nagyon szabad a küszöb közelében menni, max a végén. Ott meg mit ér az ember ezzel a rövid távra felkészítő résztávozással, nem? :-)

 "ok, néhány hete még a 4:12 körüli 1000-eket próbáltam ki, de azóta tempófutásban javultam."
Ráadásul ezek "csak" 800m-ek, szóval logikus is volt, hogy menjen.

Amúgy a jelenlegi terveidhez, minek kell ez a gyorsulás? Vagy futsz megint 5 kilit is?
Mert én maratoni felkészülés kapcsán olyat olvastam/hallottam, hogy (nyilván megfelelő állóképesség mellett) annak van jó esélye 3:30-as maratont futni, aki tud 10 db 800-as 3:30-ban. 
El fogod bírni hosszú távon, hogy gyorsítasz is, és távot is növelsz párhuzamosan?

Más: az órádon nincs világítás funkció, hogy világos kell ahhoz, hogy leolvasd a részidőket?? :O

Amúgy grat, hajrá és vigyázz magadra!!!