Edzésleírás

Megjött a hidegfront, ma már nincs 38fok csak 30 :)

Úszás után az egész testem teljesen fáradtnak érződik, nem olyan jó nekiindulni futni, a kezeim legszívesebben kiszakadnának. Aztán a futás előrehaladtával a tünetek csökkenek :)

A balatoni futások sík terepen zajlottak, most itthon megint futhatok fel-le. Azért ez sokkal nehezebb, mert nem egyenletes a terep/intenzitás/iram. Emelkedő hátráltat, lejtő viszont nem segít annyit (bringától eltérően ugyebár pihenni se lehet).

Letudva a siránkozós részt, pár szóban az edzésről. Első km szokásos 6perces, majd utána szinte egyből jöttek az 5.30as ezrek. 5km-t melegítettem így, aminek átlag pulzusa 132 lett. Innen 6km tempó futás, majd 1km levezetés.

• 6km lett: 27'45" (4'38"-es iram) 154-es átlag pulzus.

6km első 4km-e olyan 4'50"-es tempóra sikerült, innen gyorsultam még nem keveset, amiben a domborzatnak is szerepe van, lévén innen sík, utolsó km-ben egy nagy lejtő van (+kis emelkedő). Nem emlékszem már pontosan, de talán az 5.km 4'20", azaz az utolsó 4' közeli. Ami persze túl gyors, nem kéne még így mennem,de mint írtam, az útvonal adottságai felborítják az egyenletes, előre tervezett iramot. Gond nem lett belőle, a végén a kis emelkedőt meg azért is meghúztam, fel is ugrott 170-re a pulzus. Összeségében azért pozitív edzés lett.

 

Augusztusban nem tudom mennyire próbálgassam ezt az 5' alatti iramot, azaz egész pontosan azt, hogy hány km-ig vigyem fel. Igazából ez csak lendületes iram, csak azt nem tudom meddig bírom. 10km? 15km? 21km? Kicsit még próbálgatom,hogy élesben azért ne fussam nagyon el magam az elején.

2 hozzászólás

Dex 4482 napja

Messze volt a kellemetlentől, pulzus is jelzi, hogy ez még odébb van a szenvedéstől. Szerencsére :)

monique 4482 napja

szép lett:)) nohát 154 már tempófutás neked? a végén mennyire volt kellemetlen (még a tempó meghúzása előtt persze)?