Benne vagyok. :-)

öö, de tempófutást is tervezek előtte való napon. olyan másfél köröset a szigeten :) ahhoz nincs kedved?=)

Ha hétvégn ok, akkor a 20 körüli jöhet. :-)

Nagyon örülök neki! Ez egy nagyon jó hír!

Briel: ja úgy tűnik a feltárást megúsztam :), mert már elkezdett javulni.

egyébként tök simán futhattam volna ma ha nem lenne ez a gyulladás :/ mert amúgy semmit nem érzek a lábamban a tegnapi futásból :D

köszi!

lacika, "is"? én még nem vittem vizet ezekre :) de majd ha igen, akkor ja, meg kell állni 1p-re vhol. most hétvégén nemtom még h futhatok-e :((( (de ha igen, akkor is csak 20 körül futok az eredeti terv szerint... főleg h a múlt heti átcsúszott most hétfőre :) )

Feri, Galloway engem nem érdekel, ő ezt a futósgyaloglós maratont reklámozza, azoknak, akik csak teljesíteni szeretnék a távot. ez a tanácsa is rájuk vonatkozik.

Anita, köszi, csak azt nem egészen értem miért kéne fontosnak lennie annak, hogy napsütésben futottam vagy sem, mert versenyre nem megyek melegben napsütésben. a maratonra végképp nem. egyébként is a napsütés csökkenti a teljesítményt, nem a hűvös idő növeli :) már persze ha neked 24 fok hűvös idő :P a lényeg, bennem van az adott edzettség, munka eredménye, nem a levegő hőmérséklete adja nekem mágikus módon... én így látom ezt.

ja, nem akarok 35km-t lazább tempóban se, mert örökkévalóságig tartana, és nem látom milyen extra haszna lenne ezért cserébe, amit a 30km "nem tud". kaját majd vmelyik 30km-en kipróbálom, elvileg az már bőven elég hosszú, vmilyen gél+vízre gondolok...

még annyi h ez igazából nem maratoni iramfutás volt, mert azt egyelőre nem tudom h pontosan milyen tempó reális oda, a múltkori teszt alapján javasolták, hogy ebben a pulzustartományban is gyakoroljak, és egyébként is ki akartam próbálni, hogy milyen. :)

Jobbulást!

De jó futás volt ez!!!

Amit idéztem az a nagyoregek véleménye c. cikkből való, amivel én részben értek csak egyet, de nem teljes egészében.

De most az a legfontosabb, hogy mielőbb rendbe legyél, és az a fránya csípés ne okozzon még átmeneti problémát sem.

Nagyon szorítok, hogy ne legyen semmi gond.

A 35 km feletti futásokkal én sem értek egyet.

Móni! Először is jobbulást!

A próba-iramfutás kapcsán pedig gondolom észben tartod, hogy hűvösebben és nem napsütésben futottad, ami azért dobhatott kicsit a teljesítményeden, bár semmiképp sem kisebbíti azt! Gratulálok hozzá!!

És nem beleszólásdinak írom, csak véleményként, hogy azért egy első maraton előtt hasznos lehet elmenni esetleg 35 kiliig (mondjuk a Fecó által idézett 42-47 km-s hosszú edzéseket a mi szintünkön bőven baromságnak tartom, de Fecó nyilván egy másik szinten van!). 35 km viszont lazán futva az még bőven nem a verseny, viszont ezen a távon már felvetődhetnek, amik mondjuk 30-32-n esetleg nem, hiszen, amint Te is írtad a maraton 30-nál kezdődik, csak nagyon nem mindegy, hogy a falnál (ha van!) 10 perc, fél óra vagy majdnem egy egész van még vissza. Illetve hosszabb távon a kajás frissítést is jobban lehet gyakorolni, azért is hasznos lehet, hiszen egy maratont már kevésbé lehet csak folyadékból lefutni. De ezeknek egész biztosan utánaolvastál, és fogod tudni, mit hogyan tegyél.

Hajrá!

Ui.: Fecó meg egyszer csak kiveri a iztosítékot nálad, mint ahogy azt már több női ismerősömnél is megtette, aztán csak leshet, ha itt sem okoskodhat tovább. Meg hogy írj neki elemzést, lol :D

Ne fusd le a teljes távot
A legtöbb maratoni edzésterv azt javasolja, hogy a verseny előtt ne fussuk le a teljes távot, a leghosszabb edzésünk legyen kb. 32 kilométeres. Galloway szerint viszont ezzel pont a táv legnehezebb utolsó 10 kilométerére nem készülünk fel. Galloway több ezer futó beszámolóját kielemezve azt találta, hogy verseny közben a „Fal", azaz a nagy megrogyás leggyakrabban a leghosszabb edzés távja után 1-2 kilométerrel jelentkezik. Galloway szerint ezt az agyunk teszi velünk.


Javaslat: Ha egyszerűen csak teljesíteni szeretnéd a távot, akkor verseny előtt 3-4 héttel fuss egy maximum 42 kilométeres edzést. Ha időterved is van a versenyre, akkor ez az edzés legyen 46-47 kilométeres, bármilyen tempóban, amit végig tartani tudsz. Ezzel megnöveled majd az önbizalmad a versenyre, mert elhiszed, hogy képes vagy végigfutni a távot, illetve tartani a tempót az utolsó kilométereken is.

Forrás: Nagyoregek véleménye...

A 35 km feletti futásokkal én sem értek egyet, lehet vitatkozni a véleményükkel, de én pl az első maratonom előtt itthon lefutottam egyszer edzésen a teljes maratont, és ahhoz képest 5 perccel lett jobb, tehát nagyon pontosan be sikerült lőnni az időt. 

Viszont utolag látom, hogy ez hiba volt.

Igazad van a táv fokozatos emelésével.

Na mindegy, látod, majd hogy hogyan állsz a felkészüléssel, szokáshoz híven nagyon okosan elemzed az elért eredményeket, és meglátod, hogy hol kell javítani, és mi megy jól.

Egyenlőre nagyon-nagyon szurkolok, hogy a rovarcsípés ne okozzon semmiféle problémát.

Ha minden rendben lesz, amiért én nagyon szorítok, utána majd látod a további utat.

Mielőbbi jobbulást.

Hmm., egész jó lett. Én csütörtökönként, vagy amikor hétvégén futok Ágiékkal, néha felmerül ez a maraton dolog, hogy mit érdemes előtte futni. Valóban kell 1-2 maratoni táv alatti, mondjuk 30-35km körüli futás, de csak 1, max 2x. TILOS ennél többet. Nekem ezt javasolták. És igen, a fokozatosság fontos. Én is tervezem megint felmenni 25 fölé, csak a meleg miatt nagyon kell vigyázni. Én is viszek magammal vizet, bár sajnos nagyon fel szokott melegedni, így valószínűleg valahol egy rövidke időre meg kell állni, de csak tényleg igen rövid időre. Ha gondolod, ezt futhatjuk közösen, csak kell egy terv, hogy merre. Én 135-ös pulzus (65%) környékén fogom futni, ha egyedül megyek. Lehet most hétvégén 25, aztán jövő héten 30.

Nahát, egy ilyen csípés... Remélem, nem kell feltárni, gyors gyógyulást kívánok, további jó futásokat.

ja és köszi

másrészt nem látod h eddig még 25-öt se futottam rendszeresen? fokozatosan kell emelni a távot

nem, a csípés az ironman után volt, még aznap éjjel ott aludtunk és akkor.

nem tervezek 35km-es futást, szerintem erre nincs szükség. pont mivel 30 felett kezdődik a maraton, nem gondolom hogy edzésen kéne a versenyt lefutnom, az túl kimerítő lenne, a regenerálódás belezavarna az edzéstervbe.

pár 30km körüli futásom persze lesz a terv szerint.

Legelsőnek: Mielőbbi jobbulást kivánok!!!!

Másodjára: Esetleg nem emiatt emnt gyengén a futás, mármint az ironmenem?

Harmadik: Nagyon szépen elfutogattál, minden elismerésem!

4: Én egy problémát látok csak a felkészülésedben, azt hogy hiányoznak a 30 km feletti futások, sőt esetleg a 35 km-es futás! Azt szokták írni, hogy a maraton 30 km felett kezdődik...a maratoni fal általában 32 km-nél szokott lenni. 30 km fölött már egy kicsit teljesen más világ kezdődik.