Részben felhős idő,
23 fok, Szélcsend KURVA JÓL MENT!!!
Ugyanaz volt a terv, mint 2hete: felmenni Dobogókőre és haza, csak ezúttal:
-egyedül mentem, ezért eléggé motiválatlanul indultam el
-viszont kurva jól ment! semmilyen gondom nem volt!
Amik miatt most jobban ment:
-A 2héttel ezelőtti Dobogókő, valamint a keddi hosszú komáromi bringázás elég nagy önbizalmat adtak: tudtam, hogy simán fel fogok menni
-ismertem már ezúttal a pályát! (ez főleg a 2.körben volt hasznos)
-FIGYELTEM ARRA IS, HOGY HÚZZAK, NE CSAK TAPOSSAM A PEDÁLT! EZ LEHETETT A LEGNAGYOBB PLUSZ!
-Egy réteggel kevesebb ruhában mentem ezúttal
Borzasztóan könnyen mentem fel, semmilyen gondom nem volt! Egy nagyon minimális holtpontom volt, ellentétben 2 héttel ezelőtt, amikor 3-4 nagy holtpontom volt és nagyon szenvedtem! De ez akkor jó volt és örültem, hogy leküzdöttem, de most semmi! Szóval úgy döntöttem, hogy felmegyek még1x, csak nem árt meg! (habár előttem van még egy kemény hétvége és utána még 1 elég kemény edzéshét). Az első alkalommal úgy 3-4x kiálltam a nyeregből 30mp-re, a második alkalommal viszont végig csak ültem! Ezúttal zenével mentem és azért volt egy közepes holtpont, de ez se volt semmi. Fel kellett volna mennem harmadszor is, csak már így is késésben voltam és azért a hétvégére nem kellene teljesen kinyírni magam!
A 2.körre már eléggé "megismertem a pályát", tudtam hogy csak pár100 méterek amik nehezek és hogy az utolsó 1-1,5km-n nagyon gyengén emelkedik, úgyhogy ott még átlagot is javítottam. A valós átlagom amúgy úgy 0,3-0,5km/h-val lassabb lehet, mert a Dobogókő utáni 500-800méter szinte sík, alig emelkedik. Magamhoz képest azért egész jól ment!
Jó volt nagyon, minden szakaszon jobb időt mentem, mint 2 hete! Még sok ilyen edzést szeretnék!!!
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítő kitekerés | 00:10:20 | 3.96 | 22.99 | 02:37 | 23 | 0 | 0 | 0 |
| 2 | Állóképesség javítás | 00:31:27 | 15.64 | 29.84 | 02:01 | 43 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Flórián Tér-Pomáz vége tábla (32:50-es időről javultam) | |||||||||
| 3 | Hegy | 00:26:01 | 9.27 | 21.38 | 02:48 | 216 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Pomáz vége tábla-Pilisszentkereszt fabódé (25:57 volt) | |||||||||
| 4 | Hegy | 00:27:38 | 6.68 | 14.50 | 04:08 | 346 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Fabódé-Dobogókő tábla után 500méterrel levő buszmegálló (29:28ról- 13,6-os átlagról) | |||||||||
| 5 | Hegyről le | 00:09:59 | 6.76 | 40.63 | 01:29 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Dobogókő buszmegálló-fabódé | |||||||||
| 6 | Hegy | 00:26:29 | 6.68 | 15.13 | 03:58 | 344 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Fabódé-Buszmegálló (29:28ról, illetve a mai elsőnél is jobbat mentem, igaz most zenével) | |||||||||
| 7 | Hegyről le | 00:09:49 | 6.82 | 41.68 | 01:26 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Dobogókő buszmegálló-fabódé | |||||||||
| 8 | Hegyről le | 00:15:05 | 9.21 | 36.64 | 01:38 | 23 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Fabódé-Pomáz, végig nagytányéron az emelkedőkre is erőből. (legutóbb 35.14-es átlag volt, de az Dobogókő-Pomáz ami ugye csak brutális lejtő: ezúttal anélkül, szóval így sokkal nehezebb a terep, de így is jobb az átlag!) | |||||||||
| 9 | Állóképesség javítás | 00:42:18 | 19.22 | 27.26 | 02:12 | 24 | 0 | 0 | 0 |
| Megjegyzés: Pomáz-haza (44:37-ről) | |||||||||
| Név | Mennyiség | Kalória |
|---|---|---|
| Egyéb, Glutamin/BCAA/L-karnitin edzés előtt | 1 ml | 1 kcal |
| Isostar, Citromos sportital, normál higítás | 1700 ml | 510 kcal |
| Powerade, Ride-chocolate-caramael | 1 gr | 209 kcal |
| Powerbar, enerigiaszelet (csokis) | 1 gr | 213 kcal |
Király vagy!