TNF 2023 futás #6 RÉSZTÁV (#2) 4x2000m (2:15p) 

Szokásos bemelegítés, 2km futás, majd kis futóiskola és repülők (fokozatosan, 6db)

4x2000m fokozóra! 2:15 pihenővel

Levezetés (kerekítve h egész legyen a vége, bár nem sikerült)

Két héttel vagyok maraton után, vagyis 15 nappal. Első minőségi, igazibb edzés. Kicsit előrébb tartok, vagyis előbb kezdtem el komolyabban edzeni, mint gondoltam. És kicsit talán (túlságosan is?) motivált vagyok. Senki sincs itt Tenerifén, üres az atlétika pálya...mindenki év végi pihenőjét tölti, én meg most kezdem el a felkészülést a Vivicittara? Nem lenne baj, de ez a heti 2 résztáv azért lehet sok. Majd november végével visszaveszek, de most ugyebár Siófok miatt még motivált vagyok. Úgy jöttem ki, hogy első 1-2 hónapban azt és úgy edzek amit akarok. Tavaly keveset bringáztam, inkább futottam, mert azt kellett. Most viszont a szívem is már a futásé, szívesebben futok mint bringázok (bár lehet azért, mert még nem kapott el a bringás hangulat).

Na szóval múlt hét pénteki laza résztávból nem lehetett kiindulni, de ebből már valamennyire. Érzésre ez a mai kurva jól/könnyen ment. Nyilván a pár kg-t érzem, de whatever, ez így lesz sokáig. Meg a pihenő is 1:45-ről felvettem 2:15-re (utsó pillanatban növeltem 2:00-ról feljebb). Meg most figyeltem, hogy ne fussam el az elejét! Ezért az elsőt csak lendületesen futottam. Második se vészes. Harmadik az volt ilyen "jóleső", "normál" erős, és az utsó erős, max közeli. Összeestem a végére, de azért mert utsó kört meghúztam, de előtte az első 4körben az utazom talán 1 fokkal lehetett volna erősebb. De így is ugyebár KO voltam a végére, de pénteken jobban. Valószínűleg az is közrejtszik, hogy még 3 nap eltelt a maraton óta ugyebár. Na meg a pénteki résztáv is beépült már maiba. Na meg tegnap pihenőnapom volt. Na meg, hogy ma 10 órát aludtam (bár ideje volt, mert előtte 4 napon át alig aludtam, nem pihentem ki magam teljesen). Na meg persze az időjárás is, TNF-hez képest álom, kivételesen szél sem fújt és felhős idő volt!

A tervem az olyasmi volt, hogy 4:45 és utána 10mp-s fokozóval lemenni 4:15 környékére. De igazából ha 4:50-el kezdek és onnan fokozom 4:20-ig arra is okét mondtam volna így első igazi résztávnak. Ezeket végül simán hoztam, de nem is feltétlenül ennek örülök, hanem az érzésnek, mert tényleg jól/könnyebben ment, mint gondoltam. Nyilván márciusi formával fölösleges összehasonlítani.

Tavalyi, első TNF-s résztávval fogom össehasonlítani. Az fail lett, eleve jóval kevesebb pihenővel amit nagyon éreztem (1:45), meg bringával mentem ki és elfutottam az elejét: 4:14-4:07-4:24.  Aztán 1 hónappal később bepótoltam , akkor is 2perces pihenőkkel. Ez ugyan erősebb volt, mint a mai, 4:27-4:19-4:09-4:04, de azért így is elégedett vagyok a maival nagyon.

Jó lesz ez! Azt mondjuk most nem látom, hogy ebben a tempóban végigfutnám a félmaratont, mint az utsó 2kilit. De tavaly még kilátástalanabbnak tűnt az egész, és elvileg "simán" elértem a végére ezt a tervet. Siófokra most az a tervem, hogy erősebb legyen, mint a Budapesti/Wizzair, és kicsit múlt héten még bizonytalan voltam ezt illetően. Most viszont már nagyon simán látom. Második-harmadik tempója környékén (4:24-4:34) mennie kell/fog. De csak tapasztalatszerzés a cél, nem PB, semmi ilyesmi, csak hogy legyen egy erős futás és szokjam a távot/tempót/fejlődjek, stb.

Majd februártól kezdem el a durvulást, addig alapot építek, és utána jön 2 hónap kemény, céltudatos edzés minden téren, az lesz a kulcs, addig csak építkezek...