2021-12-09 13:15

Résztáv (edzés)

01:08:53

13.59 km

11.84 km/h

05:04 p/km

Részben felhős idő, 20 fok, Gyenge szél

Bemelegítés (3km futás), és minimális futóiskola, 6db repülő

4x2000m résztáv (4:30-4:20-4:10-és ahogy megy), 2perces pihivel

Levezetés (2km)

 

Az eredeti feladat 4x2500m lett volna, de ezt egyrészt túl soknak éreztem, másrészt máshol jött volna ki a kör vége/nem tudtam volna résztávok végén inni. Szóval rövidítettem.

Közvetlenül futás elkezdése előtt jöttem rá, hogy talán nem kéne...Hogy jobban kéne magamban, meg Reniben hinni. Bár inkább magamban. Ha 10km-t végig tudok futni 4:10-es tempóban, akkor akár 4x2,5km is kéne menjen úgy, nem? Itt meg "csak" 4:30-as kezdés van... Meg legelső résztáv nagyon könnyen ment, de hát arra nagyon odafigyeltem, hogy tudjam még fokozni, legyen bennem tartalék.

 

3.tenerifei résztávos edzésem. Az 1. az hatalmas FAIL volt. Azt a kudarcot is még viselem magamon, azért sem bízok magamban. Meg hát azért van még hátra 1,5hét edzés, meg már túl vagyok 2 keményebb edzésen a héten. Szóval ezek mégis a rövítés mellett szóltak. És a végén szerintem nekem lett igazam, hogy nem hittem magamban.

 

Most ahogy ezt beírom visszanéztem az első résztávot és hát azért volt fail, mert 3x2000m volt, 1:45 pihenőre, de 4:10, 4:00, 3:50...Túl erős kezdés. Meg nem is akklimitazálodtam még, bringa után voltam, stb-stb.

 

Ma sok minden más volt. Akkor még utáltam Tenerifén futni, most már elvagyok teljesen. Időjáráshoz is hozzászoktam már. Ma pedig tökéletes idő volt. 20 fok, enyhén szeles, ami pont hozott kis levegőt, hogy ne izzadjak annyira. Valamint kezd benépesülni a sziget, rengeteg volt a (komolyabb) atléta is. Sokan futóiskolazták, szinte kedvet kaptam ahhoz is.

 

Érzésre futottam mindhárom tempót és elég jól éreztem a fokozásokat. Erre büszke vagyok, örülök, hogy tök jól belőttem a tempókat. A valóságban kicsit LASSABB vagyok! Mivel még nem jöttem rá teljesen GARMIN-ra, hogyan kell résztávot futni, Polarral futottam, ott meg 2000m autolapen voltam, de mindig kicsit előbb csipogott...De ez kellett, hogy 2perces pihihez is visszaszámoljon. Első rész az 1970m volt, második 1960m. Harmadik-negyedik 1950m már inkább valamiért

.

Szóval ha így, innen nézem, akkor most se hoztam a számokat, de nagyjából hoztam. Ha az eredeti 4x2500m lett volna megint halál lett volna. Az utolsóra elfogytam volna, most meg tudtam fokozni! Talán az is ment volna, de nem 2p pihivel, hanem 3-al mondjuk. De ez így pont ideális volt, 2p pont elég volt hogy igyak, lemenjen a pulzuson, volt erőm fokozni, stb-stb.

Negyedik nem lett all-out. Utolsó 150-et húztam egy kicsit meg, de a végén sem estem össze, bár talán nem is baj. Holnap is lesz nap...

 

3.Tenerifei résztávos edzésem. Mostani ciklusban 2.