2021-10-21 15:30

Résztáv (edzés)

00:40:50

8.36 km

12.28 km/h

04:53 p/km

Napos idő, 30 fok, Gyenge szél

Reggeli pulzus: 44 (vagy 41, 36)

Megint a szokásos, fura alvás. Későn aludtam sajnos csak el, majd mikor hajnalban felkeltem nem tudtam visszaaludni. 1-5-ig aludtam, majd forgolódtam 40percet, és kezdtem feladni hogy visszaalszok ezért megmértem a pulzust és ekkor 41-et mutatott, de kicsit később egészen 36-ig is lement, szóval a minimum érték ez volt hajnalban/éjszaka közepén. Nagy nehezen sikerült végül visszaaludnom és úgy 1órát aludtam, ezután újra megmértem, ekkor a minimum 44 volt.

 

 

POLAR

GARMIN

Két órával mértem még, de GARMIN most már kezd jól mérni, lassan megbízok benne és váltani fogok rá. Mindenesetre POLAR-ból másoltam át adatokat, illetve az alapján futottam a távot is...A második és harmadik 2000m mindkétszer 1950m lett...De hallgattam POLAR-ra és ott megálltam, (mert résztávos edzés volt, nem is tudtam abban tovább futni, mert elkezdődött a pihenő idő...). Szóval így még szarabb az idő, de erről később

 

Szuper motiváltan indultam. Nagyon jóleső érzésekkel kezdtem neki, bringán kicsit el is érzékenyültem, hogy honnan hova jutottam és örömömben majdnem elkezdtem sírni. Nagyon jó érzés volt. Meg az is, hogy örömömben sírtam (majdnem), nem bánatomban :) Biciklivel mentem ki, még sosem mentem így futni, szóval igyekeztem nagyon lazán menni, és érzsére nem is volt megterhelő. Persze a laza tempó miatt az agyam elkezdett gondolkodni, hogy mit kellett volna máshogy csinálni, stb, de aztán futásra már helyrejöttem.

 

1km bemelegítés

Kis futóiskola (minden 3.-ra magastérd,sarok, és 4db repülő)

4x2000m résztáv

1km levezetés

 

2km bemelegítés lett volna, de valamiért 1-re emlékeztem...Levezetéskor jutott eszembe, hogy a bemelegítés 2 lett volna. Mind1, ezen nem múlt semmi.  Bringán azért eléggé bemelegedtem. Mondjuk a gimnasztikát valamiért kihagytam (mert elfelejtettem). Viszont csináltam extrának repülőket és ilyen kurva jól még sosem esett/ment érzésre. A bemelegítés is elég jól ment, könnyűnek esett az 5:24-es tempó, ami nem mindig volt így...

 

A résztáv alatt elvileg 3x2000m kellett volna, 1:30 pihivel, 4:10, 4:00, 3:50-es tempóra. Amikor az órámat erre beállítottam, akkor 1:30-as pihinél elgondolkoztam...Legutóbb 1000-es résztávokat 2perc pihire futottam. AKkor most 2000méternél miért pihenek kevesebbet? Igaz ott az bőven elégnek éreztem, az 1000-ekben az bőven elég volt. De 2percre nem akartam felvinni, maradt köztes 1:45...

 

Első 2db 2000m még úgy ahogy ment a tervek szerint. Az elsőt nagyon bekezdtem, éreztem is belülről, ilyen 3:45 környékén kezdtem (első kör)...Órámat amúgy nem nagyon figyeltem közben, érzésre futottam, illetve ha úgy volt ránéztem 200-400-1000-es részidőre.

A másodikat tudtam fokozni, ez szépen látszik pulzuson, de itt a végére már eléggé elfáradtam. Alig volt időm phenni 3. előtt, nagyon kevés volt és tudtam hogy a 3. csak túlélésről fog szólni. Arról is szólt. Igyekeztem azért nem elengedni, azért lendületesen futottam, de esély nem volt a korábbi tempókra.

 

Fő ok szerintem

-Kurva meleg van (28 fok, napsütés), bár azért itteni 28fok nem olyan vészes mint otthon, de azért meleg

-Hidegből jöttem, gondolom az is számíthat kicsit, hogy nem szoktam hozza

-Bringáztam előtte, igaz csak lazán, és nem éreztem hogy fárasztó lett volna, de sose csináltam ilyet, biztos kicsit számít. Viszont ennek pont örülök, triatlon miatt pont hasznos, hogy kis bemelegítő bringa után résztávozok is

-Azért elmúlt napokban edzettem azért, de azért relatív frissnek éreztem magam, semmi izomláz (kicsi karban úszás miatt, de az whatever). Valamit azért ez is számíthat

-Kevés alvások: bár most se éreztem edzésen hogy fáradt lennék és teljesítményben ez sose szokott kijönni, úgy vettem észre. Vagyis ha keveset alszok inkább más bajom lesz...

 

Mindenesetre túléltem...A második közepén kis túlzással az életemért küzdöttem. Úgy voltam vele, ha nagyon muszáj lenne lefutnám ezt is, még ha nem is abban a tempóban, de fokozóra a harmadikot is, de hogy akkor holnapra kidőlők/lebetegszek, az teljesen biztos. Szóval a másodikat és harmadikat egy kicsit azért belülről visszafogtam, mert eléggé úgy éreztem, hogy ki van a szervezetem és sok lesz neki.

 

A végén "össze estem", szóval kifutottam magam. Nem az volt, hogy harmadiakt feladtam. Arra mondjuk volt erőm, hogy az árnyékig elsétáljak 10métert, de ott le kellett ülnöm és jobban ki voltam, mint a SPAR-os 10km után/végén...Igaz csak rövidtávon voltam fáradtabb, mert miután kifújtam magam relatív könnyen el tudtam indulni, levezetés már könnyebben esett, mint a SPAR-on. De kifutottam magam ma is teljesen, még ha a harmadik résztáv pulzusán ez nem is látszik annyira (kicsit gyengébb, mint második)

 

Szóval ez így brutál kemény volt, közelébe sem voltam tervezett tempónak. Pedig otthon, jó időben, és szokott helyemen, Margitszigeten biztos ment volna...Bár akor is egy full erős edzés lett volna. Holnap pedig már vár rám egy 2,5óra dombos bringa. Futás közben úgy voltam vele, hogy simán lehet, hogy "kivszem" a holnapi napot, nagyon nagyon KO voltam. Hazaérve viszont relatív jól vagyok, bringán kipihentem magam, stb. Inkább a fáradtságot, kevés alvást érzem, remélem tudok most rendesen aludni.

 

PS: legközelebb megpróbálok délelőtt futn. Csak az a baj, hogy foglalni kell pályát előző nap...És mivel rosszul alszok nem merem berizikózni ezt, nem akarok időben kelni, ha egyszer aludnék 10ig magamtól akkor nem kelnék fel korán...De nyilván jobb, optimálisabb lenne nem délután, napsütésben futni erőseket...