| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Szint különbség | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Átmozgatás(Rehab) | 00:04:35 | 1 | 13.09 | 04:35 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 2 | Átmozgatás(Rehab) | 00:22:40 | 5 | 13.24 | 04:32 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 3 | Átmozgatás(Rehab) | 00:21:56 | 5 | 13.68 | 04:23 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 4 | Átmozgatás(Rehab) | 00:22:05 | 5 | 13.58 | 04:25 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 5 | Átmozgatás(Rehab) | 00:22:16 | 5 | 13.47 | 04:27 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 6 | Átmozgatás(Rehab) | 00:22:22 | 5 | 13.41 | 04:28 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 7 | Átmozgatás(Rehab) | 00:22:15 | 5 | 13.48 | 04:27 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 8 | Átmozgatás(Rehab) | 00:22:51 | 5 | 13.13 | 04:34 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 9 | Átmozgatás(Rehab) | 00:23:11 | 5 | 12.94 | 04:38 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 10 | Átmozgatás(Rehab) | 00:05:42 | 1.2 | 12.63 | 04:45 | 0 | 0 | 0 | 0 |
14 hozzászólás
Kitalált számok. Ferinek ajánlás arra, hogy mit kell futni egy 3:10 maratonhoz. Hirtelen raktam össze lehet finomítani rajta valamit. -:)
Bár szerintem megfutható. Elgondolkoztam rajta. -:) Ha rendbe jövök lehet, hogy megcélzom. . -:)
jól néz ki, csak a végén miért a lassulás? jó mondjuk ha valaki vmennyire komfortos érzést akar az utolsó 10+ km-re, akkor be lehet tervezni ezt a lassulást. :)
előre is hajrá a célodhoz, jól hangzana tényleg. :) mi volt a félmaratoni PB-d mielőtt jött ez a szerencsétlen trombózis?
Azért lett annyi, hogy éppen meg legyen a 3:10. -:)
Ehhez, azért nézd hozzá az előtte lévő napot (szombatot, hogy mekorra "ökörséget" csináltam) -:)
https://edzesonline.hu/edzes/794090
01:35:48 átlag: 04:32
https://edzesonline.hu/edzes/795192
Rá egy héttel a Vivicitta (11.9 km)
52:48 átlag: 04:26
Az utolsó 3 sor így jó:
Rá egy héttel a Vivicitta (11.9 km)
https://edzesonline.hu/edzes/795192
52:48 átlag: 04:26
szép versenyek:) mi volt az ökörség? a 4:50-es átmozgató? mondjuk olyat én se csinálnék verseny előtti napon h versenytempó+20mp-ben ennyit futás :) (kicsit gyorsnak tartanám a mindössze +20mp-et)
Előtte körbe gyalogoltam a tervezet pályát, majd utána futottam azt az átmozgatónak nevezet futást. Másnap reggel a vádlim mint a beton. -:)
érdekes neked a vádli a gyenge pont?:) nekem a combfeszítő :D ezért nem szoktam verseny előtt ilyeneket játszani :)
Én sem, de egy kicsit sok volt szerintem az az nap utazás, sorban állás, gyaloglás, futás. Képzeld mi lett volna, ha ezek nincsenek. -:)
Amúgy szerintem nekem a hajlító a gyenge pontom. sprinter koromban külön erősíteni kellett.
lábgéppel.
Valami hasonló volt. Bár a milyenket az edző tervezte. házi barkács volt, de jó -:)
http://sport8.hu/shop_ordered/7526/shop_pic/big/GFID71-GLDA3.jpg?time=1354970051
Úgy legyen!