Futor,

Sikerült 10 kg-tól megszabadulnom, pontosabban 11.5 kg-tól január 25 és április 4 között. A lényeg:

1.Elhatározás és kitartás. Enélkül nem megy.

2. Súlycsökkenés tervezése. Én napi 15 dkg fogyással terveztem (heti kb 1 kg), persze ezt 111 kg-ról sokkal könnyebb leadni, mint 50 kg-ról. Minden reggel mérem magamat, persze előfordultak egymást követő napokon kilengések, de legalább láttam, hogy mikor kell hosszabbat futni és/vagy kevesebbet enni. Volt, hogy éhes voltam, de olyan is, amikor az elfogyasztott mennyiség alapján tudtam, hogy már nem szabad többet enni.

3. Szigorú étrend: napi kb. 1800-2000 kCal átlagban, amit étkezésenként dokumentálok. Reggelire müzli joghurttal, ebéd egy kifőzdei adag étel sokszor tésztával a szénhidrátbevitel miatt, uzsonnára gyümölcs, vacsorára szendvics. Édesség étkezésen kívül vagy desszertként: SOHA, alkohol: egy-két pohár bor legfeljebb hetente egyszer, sör & tömény: SOHA. Néha ettem egy kis mézet, vagy plusz gyümölcsöt, ha már nagyon nem bírtam magammal este. Napközben sok víz bevitele, az eltereli a gondolatokat. Az eredményeket naponta Excelben vezettem, így rögtön kiugrott, ha valamit túlléptem (pl. palacsintázás)

4. Sportolás: lásd edzésnaplóm, hetente 3 futás, a rövidebb távokon utána egy kis kondizás. Eredetileg kevesebbet terveztem, de menet közben derült ki, hogy többet is bírok. Ezt is folyamatosan dokumentálom. Nem mindig futok annyit egyszerre, mint amennyit elterveztem, de ezt később behozom.

Összefoglalva: tervezz reálisan, és aztán hajtsd is végre. Ha gondolod, elküldöm az Excel-táblát, néhány kifejezés angolul van benne.

Üdv

Viktor

Sziasztok!

Egy gyakorlati tanácsot szeretnék kérni: elkezdtem felkészülni egy májusi félmaratonra, amíg kb. 10 kg-t szeretnék fogyni. Futópadon futok, viszont a 6-8 km-s futások után a lábfejem eleje és a sípcsontom tájéka egy kicst (de nem nagyon) fáj, éppen annyira, hogy 2-3 napig nem tudok újra egy hasonló távot futni.

Mit javasoltok? Fussak lassabban, rövidítsem a távot, fogyjak még intenzívebben, terheljem jobban adjam fel?

Hogyam tudom a sípcsont melletti izmokat erősíteni?

Előre is köszönöm válaszaitokat

Viktor