Hát, sajnos még nem puhult fel a Vidra ezért ébredés után banánt ettem.

4:48-kor indultam futni, csokit vitte magammal, elég volt kb23 km volt.

 

Kipróbálom, köszi! 

Előzmény: obor (28)  

Meg kell vallanom, hogy én még nem próbáltam. Talán sóban kellene pácolni pár hétig fogyasztás előtt.

Előzmény: Elek (32)  

A Vidra nem túl rágós reggel 1/2 5-5 körül?  

Vidra v. Hydra. :-))))

Előzmény: Elek (30)  

Akkor holnap reggel mit egyek?

Akarok menni futni, reggel 7 körül Pesten kell lennem, az ut 20-28 km

 

Az valami állat nem? :-)))) Vagy az a Vidra? :-)))

Előzmény: obor (28)  

Én most próbálom. A város széli tízpróba üzletben vettem, természetesen rábeszélés hatására. Aki rábeszélt, az nem más, mint kiváló ultrafutónkOssó Zoli. Ő ezzel csinálta most végig a BPoBp-t. Először simán ittam, abszolút semmi ízt nem éreztem, talán egy pirinyót édeskés volt. Másodszorra már pezsgőtablettával azért izesítettem.

Őszintén szólva hatásáról még nem számolhatok be, mert még nem mentem vele sokat. De hiszek Zolinak.

Kék dobozos, Hydra felirat van rajta. 

Előzmény: győző (27)  

Keresek valami igazán jó frissítőt, izotóniás italt vagy valami csodaszert, amit két óra utás után is meg lehet inni és nem vágja haza a gyomromat. Van valakinek tuti tippje?  

Reggel futás előtt, délben futás előtt, este futás előtt - no meg futás után is mindig CSOKI!! :o)  

Ez az! Alvás, evés: ez kell a sportolónak!!! Más nem is, ugye?! Na jó, természetesen még más edzéseinek értő olvasása, az is segít! :)  

Meg az, hogy én se futok hajnalban, ha tehetem. Max nyáron, nagyon ritkán. Mert én tudom a a címben feltett kérdésre a választ: miszerint mire van szüksége a futó szervezetének: sok(áig) alvásra!! :-)

Előzmény: sepi (23)  

No itt ez a 3/4 óra a kulcs

Előzmény: Hauanita (22)  

Nutellás kenyér! Tudhatnád, hisz Monspart Saci reklámozta egy időben!! :) Viszont cserében nem sok, mondjuk egy kis szeletke az energiatartalmáért meg az ízéért. Nemsokkal felkelés után, de én mindenképp várok egy 3/4 órát utána futás előtt. Állítólag ez az izületeknek is kell, hogy felkeljenek...

Előzmény: sepi (17)  

Én a 2. éve futok reggelente, mert a család ritmusa így hozta. 1/25 -5 körül indulok és semmit sem kajálok előtte, csak iszok. Igaz, hogy (eddig) max. 21 km-eket futok (ill. kevesebbet).

Előzmény: sepi (17)  

Szia Sepi! Nálam a banán vagy a háztartási keksz vált be. Esetleg egy müzliszelet. Üres hassal el sem indulok:-)

Előzmény: sepi (17)  

Sepi! Nekem kora reggel nem megy a futi-futi. Délben, vagy este edzek. Akkor is sokszor fordul elő, hogy lötyög a gyomromban a kaja. Nem várom meg a szükséges idő elteltét evés és a futás között. (Így sem jó futni!)

Előzmény: sepi (17)  

Én évek óta a kukoricapehely + méz + joghurt kombót nyomom. Nem terheli meg a gyomrod, de mégis van valami a hasadban. Aztán edzés után jöhet valami becsületesebb reggeli.

Mondjuk néha kicsit uncsi kaja, de legalább becsukott szemmel is el lehet készíteni :) 

Előzmény: sepi (17)  

Kora reggeli futás előtt mit szoktatok enni? Én ma reggel semmit nem ettem, de a végén éreztem is az energiahiányt.  

Gyors futás közben valóban más a frissítés. Ilyenkor ugyanis sokkal nehezebben dolgozza fel a szervezeted az ételt. Nálam 15 kiliig, vagy mondjuk inkább másfél óráig nem kell kaja. Amikor még szép hosszúakat futottam (nemsokára megint) akkor úgy csináltam, hogy hat kilitől két kilinként két három korty víz vagy iso, és egy-két harapás műzliszelet felváltva. Így az idő is remekül ment és a gyomrom sem volt sose tele, de mindig volt energiám.

Előzmény: eftomi (13)  

Először is: "Jézusom, mennyit fut..." volt a reakcióm, mikor megnéztem az edzésnaplód. Vigyázz a sérülésekre és télleg fuss néha lassabban is, vagy pihenj egy napot (ki fogod bírni futás nélkül..mondjuk nézz meg egy futós filmet...).

Egyébként egyéntől függ a frissítés. Én edzésen nem szoktam sem inni, sem enni. Egyrészt nem teszek meg olyan hosszú távokat (max 15 kili), másrészt mert ezt szoktam meg. Futás előtt 2 órával eszek, bár 3 lenne az ideális, s félórával iszok sokat (ilyenkor müzliszelet is befér) és elindulás előtt egy-két kortyot kortyolok. Versenyen 15-ös távokon max 1szer iszok egy-két kortyot, félmaratonon minden frissítőálomáson egy-két korty víz vagy izoital. Ennél hosszabb versenyeken nem tudom, mert még nem indultam...

Előzmény: eftomi (13)  

Mondjuk kezdd azzal, hogy lassabban futsz. (ezzel mondjuk a sérüléseket is megelőzheted!)

Gyors tempójú futásnál nekem is kell a 2 óra, de egy könnyűnél elég egy órával előtte bekapnom pár falatot, ha esetleg előtte nem volt időm. Másrészt szerintem 10k fölött még nem annyira szoktak enni is. Nekem kajálni olyan 25km-től kell, egy félmaratonnál még fel sem merül. Maraton kapcsán szokott előkerülni a kajával frissítés, és az előtte lévő 25 fölötti futásokon. Nekem a csoki vált be, de ez megintcsak mindenkinél más.

Inni télen úgy 16-20km-től szoktam, nyáron kb. 12 felett, és nem túl sokat egyszerre. (na, jó, ezt kánikulában nem könnyű szabályozni, olyankor iszok, amennyit kívánok) Ilyenkor is érdemes lassabb tempójú futással indulni a frissítés után.

Előzmény: eftomi (13)  

Üdv. Mindenki! 

Edzés előtt két órával ehetek utoljára egy keveset, mert különben nagyon émelyeg a gyomrom futás közben. (Előfordult már, hogy ez miatt kellett leállnom az edzéssel.) Néha amikor frissítem magam 3-4km-ként, akkor ez a gyomor émelygés ismét előjön. Pedig csak vizet veszek magamhoz, kb. 1-2dl-t alkalmanként.
10km-es táv felett már szükség lehet táplálékra is, úgy érzem. Arra vagyok kíváncsi, hogy hogyan lehet futás közben energiához jutni? (Anélkül, hogy kijönne.) (Pl. mogyorókrém, müzliszelet ... ? )

Tomi

 

Nekem a Powerade jön be, abból is a kék, ezzel bármeddig elmegyek. A csokis-marcipános müzli teljesítménytúrákon szintén bevállt.  

Hosszú bringa közben félúton palacsintázni királyság! :o)  

Futásnál nekem eddig még csak az ásványvíz vált be, de nem is vagyok hosszútáv futó hogy gondoskodnom kelljen külön frissítőről. Otthon indulás előtt iszok egy kicsit meg amikor hazaérek. Ez mondjuk 4-5 km esetén kivitelezhető. Bringázáshoz nekem jól bevált a Powerade, plusz fél liter ásványvíz is van nálam mindig. Télen csak forró tea jöhet szóba, vagy félúton a Dobogókői pihenőben egy tányér forró leves. :) Ha enni kell akkor általában valamilyen müzli szelet vagy Sport szelet a favorit, ha egész napra megyünk plusz szendvicsek és persze az elmaradhatatlan alma. :)  

No és mit szoktatok enni? Nekem a Cerbona/Sport műzliszelet bejön, bár mostanában mintha nem lehetne kapni.  

Nekem elég egyszerű dolgom van, még a kerékpáros kísérőre sincs szükségem.
Meghatározott köröket futok és akkor a nővéreméket, vagy feleségemet kérem meg, hogy frissítsenek körönként.
Bár tavaly egyszer együtt voltak nővéreméknél és elfelejtettek kirakni meleg teát, hát erről ennyit.

A pénz jó megoldás lehet ha olyan helyen futok, de az erdőben ritkán tudom használni.

 

Én például leszerveztem előre kerékpáros havert kisérni. Így legalább lesz mozgó büfém.  

Sör is nehezen fagy Egyébként meg a derékövön lévő kulacsocskák remekül bírják a hideget, valószínűleg a testmeleg miatt.

Előzmény: torolt_685 (5)  

Camelbak. Visszadugod a csövét a zsákba, hogy abba ne jegesedjen bele, és futhatsz bármennyit, bármilyen hidegben.
A hátadon nem fog megfagyni - amíg Te nem fagysz meg... :)

Előzmény: zolle (1)  

1. termoszban

2. pénz formájában, amit a megfelelő helyen elcserélhetsz a megfelelő folyadékra

Előzmény: zolle (1)  

Azért ez így túlzás. A meleg tea simán elvan órákig, tény, hogy hűl, de nem fagy meg. Téli edzésre lényegesen kevesebb frissítő kell, de mindenképp vigyél!! (én edzettem tavaly télen a legnagyobb hidegekben is harmincakat, nem okozott hatalmas gondot) Hajrá!!!  

Ezt a kérdést már én is feltettem magamnak. A melegvíz is csak egy ideig víz. Két óra alatt minden iható folyadék megfagy.

Előzmény: zolle (1)  

Na, akkor rögtön egy érdekes kérdés. :-)

Elmegyek 30 kilcsit futni januárban. Hogyan vigyem magammal a frissítőt, hogy az ne faggyon a kulacsba? ;-) Tudom. Ne vigyek. :-)))))