Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 659 934 km-t sportoltatok

Frissítés, avagy mire van szüksége a sportoló szervezetének?

Létrehozta: eftomi  |  2006-11-21 16:20:27-kor

Ezen a topic-on beszéljünk arról, hogy miként étkezzünk, pihenjünk. Hogyan és mivel frissítsük magunkat az edzések, illetve a versenyek alkalmával?

atom70 2013-09-18 11:57:38 | 85
atom70 képe

Sziasztok,

Gatorade izotóniás sportital por beszerzési lehetőség:

http://www.store24.hu/sportital

 
schnippchen 2013-03-03 12:37:05 | 84
schnippchen képe

Infók a frissítésről:

http://lefutomamaratont.blogspot.hu/2012/10/folyadekpotlas.html

 

 
SP 2013-02-04 20:02:36 | 83
SP képe

www.sportitalaruhaz.hu

 
lúgosító 2009-10-03 10:21:30 | 82
lúgosító képe

Nekem egy év után is fű illata van, én szeretem! Lehet hogy nem frissen ittál belőle? De az biztos, hogy semmiféle vegyszer nincs benne, azért ez a mai világban sem egy utolsó dolog! Szerintem!

 

 
korte 2009-10-02 22:47:52 | 81
korte képe
Én használtam de abbahagytam. Leginkább használt akvárium víz állagú és szagú az oldat. :)

Előzmény: lúgosító (80)  
lúgosító 2009-10-02 19:47:41 | 80
lúgosító képe
És a SuperGreenst tényleg csak én használom?  
sirjan 2009-10-02 17:45:19 | 79
sirjan képe
A Tecso-ban vettem egy Multi Mineral Complex nevezetű amerikai táplálékkiegészítőt. A body-builder termékek között lehet megtalálni. Ha jól emlékszem 2000 ft körül mozog az ára, viszont 100 darabos és napi egy tabletta a javasolt mennyiség, tehát elég jó az ár/éték aránya. Kálcium,magnézium,cinkvas,réz,jód. Mindegyiknél RDA 100%.  
eftomi 2009-10-02 16:39:14 | 78
eftomi képe
Úszás után forró kamilla tea sok-sok mézzel! Nyamm ....  
eftomi 2009-01-20 08:41:49 | 77
eftomi képe

A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez átlagosan - felnőtt esetében - napi 250-375 mg magnéziumra van szükségünk.  Aktív életvitel esetén ennél sokkal többre! A megfelelő ideg- és izomműködéshez nélkülözhetetlen. Kitűnő magnéziumforrásnak számítanak a tejtermékek, a burgonya, a zöldségek, a halfélék, a hüvelyesek, a csonthéjas gyümölcsök, a banán és a csokoládé is. Mivel mindennapi táplálékunk nem tartalmaz megfelelő mennyiségű magnéziumot, ennek a szükséges mennyiségnek egy részét pótolni kell. Találtam egy terméket – van több is a piacon, csak nem találtam rá –, ami nagyobb mennyiségben tartalmaz magnéziumot. Hátha valaki keresi, ezért közkinccsé teszem: Ez a DAS gesunde PLUS Magnesium (400mg magnéziumot tartalmaz) amely a dm-ben kapható.

 
eftomi 2009-01-12 17:41:28 | 76
eftomi képe

Tipp: Kemény fagyban ( -6°C ) futáskor, ha viszel magaddal frissítőt, a kulacs öved kulacsait oldaltáskában vidd magaddal! Így számottevően kellemesebb hőmérsékletű marad benne a frissítő, még háromnegyed óra elteltével is.

 
Házisárkány 2008-08-18 18:31:11 | 75
Házisárkány képe
Scitec Nutrition:Reform-zsírégető,BéresActival-kék színű multivitamin-úgy néz ki mint a viagra :DDDD-Béres Porcerősítő,ha előjönnek a sérüléseim(csípő,váll,teljes bal láb)-de évente két kúrát végigcsinálok  
dicsdob 2008-08-18 17:49:58 | 74
dicsdob képe
Szed valaki táplálék kiegészítőt és ha igen akkor milyet?  
Mozg 2008-08-14 03:12:21 | 73
Mozg képe

Futás közben izo italt szoktam inni, de általában fél liternél csak akkor többet, ha 25 kilinél többet futok és meleg van.  10 km-nél rövidebb távon semmilyen frissítőt nem viszek. Edzés után rögtön iszom fél liter tejet, aztán amit még kívánok, általában vizet, teát, ha van gyümölcslé akkor azt. Viszonylag ritkán versenyzek és a hosszabb terep versenyek érdfekelnek. 40 km vagy ennél hosszabb verseny után nálam bevált az alkoholmentes sör. Egy triatlonos honlapon olvastam róla, kipróbáltam és nekem ez a legjobb, utána tejet iszom és vizet. Eddig ez megfelelt.

 
Házisárkány 2008-08-06 23:10:35 | 72
Házisárkány képe

Víz és víz!Ja,meg a maté előre lefőzve,hűtőben lehűtve,szépen kucorog ott a saját készítésű jeges tea:lila earl grey,citrom facsart leve,édesítő folyadék és méz keveréke.Szoktam kotyvasztani:edzés előtt beleöntök a kulacsomba a teára L-karnitint is.....Embarassed

a fehérjebevitelt meg mostanában túróval oldom meg-lejjebb vittem a húsfogyasztást-,minden formában:saját készítésű túró rudi töltelék,paprikába töltött körözött,zabkorpás túrózabi,túrókrém tojásfehérjével,kapros túrókrém stb-stb. Nem is mondtam házi alapanyag:a tejet,a tejfölt,a túrót,a tejszínt egy szomszéd falusi termelőtől veszem!

 
pen 2008-08-06 15:10:11 | 71
pen képe
Húú, muszáj megszereznem tőled azt a könyvet! :o)

Előzmény: pirgelman (69)  
zolle 2008-08-06 13:59:39 | 70
zolle képe

Én is ezt tapasztaltam:

"verseny előtt nem érdemes folyadékból bőségesen tankolni, ........... majd jól ki lehet állni pisilni verseny közben"



Előzmény: pirgelman (69)  
pirgelman 2008-08-06 13:36:14 | 69
pirgelman képe

Pen, ez bizony lehet, hogy igaz, mivel abban a vastag futóskönyvben is benne van, amit már a múltkor előjegyeztél kölcsönzésre :)

Sőt, már kísérletileg ellenőriztem is. Kb 2 kg súlyveszteségű edzés után úgy alakult, hogy elég sokáig nem ettem, viszont ittam annyit, hogy már teljesen átlátszó volt, ami alul a lefolyón kijött. Smile Ehhez képest a 2kg súlyveszteség alig csökkent valamit, ellenben kajálás után 1 nap alatt visszaállt az eredeti súlyom.

A másik, amit nehezen sikerült megtanulnom, sőt, még néha mindig elrontom, hogy hosszú edzés vagy verseny előtt nem érdemes folyadékból bőségesen tankolni, tudniillik nem vagyunk tevék. Cool Vizet a szénhidráttal szemben nem nagyon tud a szervezet pluszban raktározni, csak amennyi a normál működés közben is bennünk van. Ivással csak a hiányt tudjuk pótolni. Így a bőséges ivásnak az egyetlen haszna, hogy majd jól ki lehet állni pisilni verseny közben.



Előzmény: pen (68)  
pen 2008-08-06 11:23:34 | 68
pen képe
Nemrég olvastam egy angol nyelvű cikket ami teljesen ellentmondott az eddig általam ismert frissítési alapelveknek.  Azt javasolták, hogy futás közben is csak akkor és annyit igyunk, ha szomjasak vagyunk, és amennyi pont jólesik. És hogy ha az edzés végén mérünk 1-2 %-nyi testsúlycsökkentést, azon még e aggódjunk, mert az nem dehidratáció, hanem a kalóriafelhasználás következménye. A javaslatok alá voltak támasztva természetesen tudományos adatokkal is. Szóval már semmi sem biztos emberek! :o)  
Milanthis 2008-08-06 09:43:40 | 67
Milanthis képe
Kiszámoltam, a Bükk maratonon kicsit több mint 5 óra alatt 3,2 liter folyadékot ittam meg, és tudtam volna többet is ha van még a hátizsákomban, de elfogyott. (Ebből kb 1,5 liter volt az izo, a többi friss víz.) Előtte fél litert ittam, és a célban még lehúztam 3 deci izot, hazafelé pedig még 1 litert (kóla, ásványvíz, izo vegyesen.) Otthon még lement fél liter folyadék este, és így éreztem jól magam... Ez öt és fél liter egy versenynapra, máskor 2 nap alatt iszok ennyit.  
eftomi 2008-08-05 22:11:10 | 66
eftomi képe
Egy intenzív edzés alatt bekövetkezett súlycsökkenés (folyadékvesztés) mértékének másfélszeresét kell pótolni izoitallal a szervezetben, akkor lesz optimális a frissítés. Ráadásul már az edzés előtt két órával is érdemes izotóniás italt inni.  
vcsibe 2007-07-05 14:52:16 | 65
vcsibe képe
Mindenkinek jószívvel ajánlom a Theodora citrom-grapefruit ízű bubimentes ásványvizét. Remekül bevált a Duna maratonon, vízzsákba is tölthető (hiszen nem üdítő, hanem víz), megmelegedve is jó inni.  
sepi 2007-04-22 19:53:50 | 64
sepi képe
Ez bejött... Elég sokat ittam előtte, meg nem is vagyok az a szomjas fajta, de teljesen ki voltam száradva már 4 kili környékén...

Előzmény: Limonade Joe (63)  
Limonade Joe 2007-04-21 13:08:24 | 63
Limonade Joe képe

Vivicitta indulóknak!

Vasárnap délre elég meleg lesz, de ami még rosszabb, 20% körül lesz a relatív páratartalom, ami nagyon alacsony!!! Tessék előtte inni, hamar kiszárad a lihegéstől az ember. 6,2 km-nél lesz frissítés, addig és az után is ki kell valahogy húzni!

 
szucsi82 2007-03-05 13:57:39 | 62
szucsi82 képe
Sőt ettől már csak akét sör a jobb, nopersze nem egyszerre hanem egymás után:)
 
sepi 2007-03-05 10:53:23 | 61
sepi képe
Futás után az nem frissítés, hanem regenerálódás. Ilyenkor remek egy jó nagy pofa jéghideg sör.Smile

Előzmény: Milanthis (60)  
Milanthis 2007-03-05 07:58:25 | 60
Milanthis képe
Ezzel én is így vagyok, futás után csakis a víz ami jól esik, de abból jó sok. :)

Előzmény: Hauanita (59)  
Hauanita 2007-03-04 22:19:16 | 59
Hauanita képe
Víz, víz és víz. De abból jó sok. Mondjuk ásványvíz, próbálom elhitetni magammal, hogy az hasznosabb, mint a sima (de a szegedinél mindenképp jobb) És az az igazság, hogy nekem mindig a víz oltja úgy igazán a szomjamat. Persze később iszok mást is, de edzés után közvetlenül az esik jól. Na, persze tudom, hogy ez nem elég tudományos :o) De a szomjat azt oltja :)

Előzmény: pen (56)  
Limonade Joe 2007-03-04 20:14:13 | 58
Limonade Joe képe

Nálam két favorit van.

Az egyiket nem nehéz kitalálni. Limonádé. (Cukros, mézes, valódi citrommal)

A másik, nos,.. izé,...... hát, szóval........... sör. Fiziológiás szempontból kellő kalória, sok B-vitamin, folyadék, nyomelemek. És nem marja ki a vasszervezetemet, mint a kóla.

Szerintem. 



Előzmény: torolt_685 (57)  
torolt_685 2007-03-04 19:58:56 | 57
torolt_685 képe

Kamillatea mézzel.

(És, ha nagyon hosszút, de tényleg csak akkor... szóval bevallom... kólát. :)) 



Előzmény: pen (56)  
pen 2007-03-04 15:31:07 | 56
pen képe
Frissítés edzés utánra: ilyenkor én általában pezsgőtablettát iszom. Mármint vízben feloldva :o) Magnézium, kálcium, C vitamin, stb. És ti?  
sepi 2007-02-15 07:55:14 | 55
sepi képe
Nekem a citrom ízű vitalade a kedvencem... Nem fáj tőle semmim és szerintem egész finom is.

Előzmény: eftomi (54)  
eftomi 2007-02-14 14:42:27 | 54
eftomi képe

Noh, próbálgatom az italokat. A Gatorade "piszkálja" a gyomromat. Kipróbáltam az összes ízesítést, de szerintem a hatóanyagok közt van valami "bizgentyű" amire kényes lehetek. Ma a Powerade van a soron. Majd a ... (Csak jó lesz valamelyik!)

 
eftomi 2007-02-06 19:30:30 | 53
eftomi képe
Köszönöm a tájékoztatásotokat, máris utána nézek a site-on.  
atom 2007-02-06 19:20:45 | 52
atom képe

Egészséges embernek kábé maratoni távig teljesen elegendő kell hogy legyen a víz, vagy az izotóniás ital. Sópótlásra extrém körülmények között (ultra táv, ismételt edzések erős izzadással, stb.) van szükség.

Ha mégis, akkor valóban mindenkinek magának kell megtalálnia, mi kell neki. A Dekában lehet kapni kifejezetten sópótló készítményt, többfélés is.

Azért érdemes óvatosan bánni a dologgal (mind a pótlással, mind annak hiányával), mert nagyobb kárt is okozhat magának az ember, mint amit elhárít. De ezt majd Limonade Joe jól megmondja. Vagy elolvassátok mikinél.



Előzmény: eftomi (49)  
Limonade Joe 2007-02-06 08:57:47 | 51
Limonade Joe képe

A frissítésről, ivásról, sópótlásról sokat meg lehet tudni MIKI oldalán

http://powerhiker.fw.hu/ lapon

(bal oldali keretek, "A teljesítés:" címszó alatt van a Frissítés) 

 

 
obor 2007-02-05 23:24:17 | 50
obor képe

Oóóó! No ez az ami szép az egészben. Kitalálni mit kell pótolni, és amit pótolni kell azt miből állítsuk össze.

Hát ez bizony nagyon nehéz. Nincs, illetőleg én még nem találkoztam egy egységes sópótló itallal. Magam keverem. Multivitamin, kalcium, magnézium, kálium,nátrium, glukóz ilyesmi. Ez az amit Neked kell kitalálni, ami jó Neked izlik, és meg iszod szivesen. Egy ideig.

Mert egy idő után asszem már semmi se jó, minden rossz, hagyjanak békén, a fenének kellett ilyesmit csinálni:-)))) 

Nekem is általában pezsgőtabletta alapú, többfajta egyben.



Előzmény: eftomi (49)  
eftomi 2007-02-05 22:56:28 | 49
eftomi képe
Só pótlására milyen ital jó?

Előzmény: obor (48)  
obor 2007-02-05 22:52:03 | 48
obor képe

Annak idején mikor a Plussz sikertörténet volt, tehát abból az időből arra emlékszem a vezér interjújából,h azt mondta, a Plussz azért jó, a többiekkel szemben, mert nagyobb a felszívódási aránya. Pontos számot nem tudok, hülyeséget meg nem akarok, de úgy emlékszem,h nem érte el a 20%-ot. Én ezek szerint kezelek minden pezsgőtablettát.

Asszem nem kéne keverni az izotóniás és sópótló italokat. Az izotóniás italok azok könnyen felszívódó folyadékpótlásról szólnak, és nem igazán só pótlásról. 



Előzmény: eftomi (47)  
eftomi 2007-02-05 20:10:48 | 47
eftomi képe
Plussz izotóniás, vagy a bekevert izoital a legmegfelelőbb a sóhiány pótlására. Eddig nem ittam edzés közben ilyesmit, csak vizet. De érzem szükségem lenne egy kis többletre futáskor. Vagy valami ... .  
sepi 2007-01-07 17:43:39 | 46
sepi képe
A plusszból melyiket használtad?

Előzmény: salan (45)  
salan 2007-01-07 13:21:46 | 45
salan képe

Nekem a banán és a Plussz pezsgőtablettás isotóniás ital volt eddig a legtutibb. kb. 3-3,5 km-ként.

 

 
eftomi 2007-01-06 20:50:59 | 44
eftomi képe
Smile 2 teáskanállal kell bevenni futás előtt pár perccel.

Előzmény: evita (42)  
eftomi 2007-01-06 20:48:58 | 43
eftomi képe
A nagy Nutellás teljesítmény fokozás után megengedek magamnak autodidakta módon egy pár nap pihenést. Ui. minden csontom fájdogál egy kissé. Épp a PROENZI kúrám közepén járok, még van másfél hónap. (Már nagyon futnék, de még várok egy kicsit.)  
evita 2006-12-30 21:19:28 | 42
evita képe
A gyerekeim nutellán egész jól elélnének. Én is. Max. túl sok ekkicsit zsíros, ez okozhat kisebb gondokat futáskor. Eltűnődöm, milyen kanál? Kávés? Teás? Merő?Undecided

Előzmény: eftomi (40)  
Hauanita 2006-12-30 16:18:26 | 41
Hauanita képe

Én Nutellás kenyérből futottam jobbnál jobb rekordjaimat :)

Amúgymeg, ha lassan futok, akkor nem is muszáj tartanom előtte a 2 órát. Erre akkor jöttem rá, amikor nyáron már irreálisan korán kellett futni :)



Előzmény: eftomi (40)  
eftomi 2006-12-30 16:12:22 | 40
eftomi képe
Úgy említem a dolgot, hogy az újszülöttnek minden új! Amióta hosszabb távokat futok, azóta van egy titkos turbósítóm. Ugye enni nem ildomos, csak a futi előtt 2 órával, mert különben bajok lesznek belőle. A cerbonás szeletek nem adnak megfelelő energiát. (Nekem.) Úgyhogy leleplezem a titkot. .... Két kanál NUTELLA edzés előtt.Cool  
sepi 2006-12-24 14:21:29 | 39
sepi képe
Hát ilyenkor karácsony tájékán a bejgli remek szénhidrát és cukor forrás, szilveszterkor meg jöhet a sör virsli kombóSmile  
szucsi82 2006-12-11 21:46:48 | 38
szucsi82 képe
NEkem eddig a Multipower és a biotech L carnitin sport italai jöttek be a legjobban, nem mellékesen a zsírégetést is segíti valamelyest:)
 
zolle 2006-12-11 10:19:47 | 37
zolle képe
JA, vALAMI 2500 Ft. volt 500g.  
zolle 2006-12-11 10:17:46 | 36
zolle képe
Na, Én azért vettem ilyen Hydra kütyüt, italport (decathlonban). Még nem ízlltem, csak összehasonlítottam az isostarral. Az Isostar nyert. Szénhidrát tartalaom ua. Nátrium, kálium stb.-ből az isostar többet tartalmaz (papír szerint). (Hydra sportital porból van több fajta, más ízesítéssel, és tartalmommal - gondolok itt olyanra, hogy van amelyikban nincs nátrium, kálium, csak B1,2,6 stb. vitaminok, ill. más a szénhidrát összetétel (felhasznált cukor)). Röviden ennyi.