HÉTFŐ | KEDD | SZERDA | CSÜTÖRTÖK | PÉNTEK | SZOMBAT | VASÁRNAP | Összesen |
---|---|---|---|---|---|---|---|
26
30:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás |
27
|
28
1:00:00 Jógázás |
29
30:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás |
1
30:00 Alakformáló |
2
30:00 Alakformáló |
3
40:00 Alakformáló |
9. hét
5:00:00
1:40:00
|
4
15.25 km
4:03:00 15:56 p/km Hegyi túra 1:00:00 Jógázás |
5
15:00 Jin-jóga 1:00:00 Jógázás |
6
1:30:00 Jógázás 30:00 Jógázás |
7
30:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás |
8
20:00 Fenék |
9
|
10
|
10. hét
15.25 km
4:03:00
5:45:00
0:20:00
|
11
30:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás |
12
30:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás |
13
12:00 Cardio 05:00 Has |
14
30:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás |
15
21.56 km
5:28:00 15:13 p/km Hegyi túra |
16
7.25 km
2:00:00 16:33 p/km Hegyi túra |
17
20.22 km
5:23:00 15:58 p/km Hegyi túra |
11. hét
4:30:00
0:17:00
49.03 km
12:51:00 |
18
15:00 kar+mell+váll+hát |
19
15:00 Hát 12:00 Bicepsz-tricepsz 1:00:00 Jógázás |
20
40:00 Jógázás 10:00 Mell 20:00 Jógázás |
21
30:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás |
22
10:00 Cardio 18:00 Alakformáló |
23
24.41 km
6:03:00 14:52 p/km Hegyi túra |
24
35:00 Alakformáló |
12. hét
1:55:00
3:30:00
24.41 km
6:03:00 |
25
30:00 Jógázás 10:00 Cardio 20:00 kar+mell+váll+hát 1:00:00 Jógázás |
26
|
27
1:30:00 Jógázás 12:00 Cardio 30:00 Jógázás |
28
30:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás 1:00:00 Jógázás |
29
35:00 Alakformáló |
30
24:00 Cardio 15:00 Fenék |
31
3.78 km
58:00 15:21 p/km Hegyi túra
6.52 km
2:02:00 18:43 p/km Hegyi túra |
13. hét
6:00:00
1:56:00
10.3 km
3:00:00 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Túra
|
7 | 98.99 km | 25:57:00 |
24.41 km |
6:03:00 |
Aerobic
|
19 | - | 6:08:00 |
- | 0:40:00 |
Jóga
|
25 | - | 19:45:00 |
- | 1:30:00 |
Összesen | 51 | 98.99 km | 51:50:00 |
24.41 km | 6:03:00 |
Sport | Edzésszám | Össztáv (kg) | Össz idő | Leghosszabb táv | Leghosszabb idő |
---|---|---|---|---|---|
Úszás
|
7 | 10.7 km | 5:16:00 |
1.6 km |
0:50:00 |
Bringázás
|
5 | 147.9 km | 10:11:00 |
47.24 km |
3:00:00 |
Túra
|
15 | 139.1 km | 36:49:00 |
24.41 km |
6:03:00 |
Aerobic
|
107 | - | 34:28:00 |
- | 1:00:00 |
Jóga
|
106 | - | 85:05:00 |
- | 1:30:00 |
Összesen | 240 | 297.7 km | 171:49:00 |
47.240 km | 6:03:00 |