Edzésleírás

 5-kor ébresztő ,  reggeli  , 6 kor már futok . Azaz  indul a futókirándulás :

  Nyíregyháza - Oros - nyírpaszony - Nyírtura -  Libabokor -Körmenditanya - Sóstóhegy - gyógyfürdő-  nyíregyháza.

Nem izzadtam  szét   magam ,mert nem volt olyan meleg , ez jó   19 km-nél   betoltam egy  gélt  ( Power War - banan )  ami   teljesen helyrehozott ! 

  Itatási helyek : 9 km ;  13,3km ;  19km ;  25km .  A  30-ast kihagytam  , okát nem tudom ,de nem lett belőle  baj .

 Etetési hely : 13,3 km ,   19 km

 érzés : 9km -nél jobb comban mélyen  melegedést éreztem , hideg vízzel  lecsapattam - ezzel el is múlt gyakorlatilag ! vazelint nem használtam ,de  nem  is  dörzsölt sehol -  nem voltam  agyon ázva !

tanulság : gél kell !  Vaselin  csak kánikulában  kell !