Edzésleírás

Bemelegítés: (medicinlabdával és anélkül)

futás tataminon közben gyakorlatok (indián szögdelés, sarokfelcsapás, térdemelés, keresztlépés törzsfordítással, oldalsó szögdelés bordásfal fele, járás: lábújhegyen, sarkon, külső talpélen, rákjárás, törpejárás, pókjárás, fűszedés), fejkörzés, nyaki izmok nyújtása, törzskörzés, törzsdöntés, négyütemű fekvőtámasz, kaszálás,lábizom gyakorlatok, külső és belső combfeszítő izmok nyújtása, gerinc átmozgatása hempergéssel, olló és bicikli..)

Edzés:

futóiskola:

• sarokfelcsapással (minden 4. majd folyamatos)
• térdemeléssel (minden 4. majd folyamatos)
• lengyel skipp (minden 4. majd folyamatos)
• amerikai skipp (folyamatos)
• keresztlépés, az elöl lévő láb emelésével
• egy lábon ugrás, majd felváltva 2 szögdelés majd ugrás
• futó szögdelés

Erősítés:

Hasizom gyakorlatok: (medicinlabdával és anélkül)

• tarkóra tett kézzel
• keresztbe tett kézzel
• talajjal párhuzamosan tett kézzel
• láb közötti kézzel
• ferde hasizom
• lebegőülés
• VÉGÜL: hasizom nyújtása

Törzsemelés: (medicinlabdával és anélkül)

• tarkóra tett kézzel
• hátul összekulcsolt kézzel
• nyújtott karral

Fekvőtámasz: (medicinlabdával és anélkül)

• tricepsz
• mellizom