Edzésleírás

Laza bemelegítés az ellipszisen. 5 perc

Kis kézkörzés, bemelegítés.

Húzódzkodás kikönnyítve

69-50kg x 30 db = 570 kg

69-45kg x 30 db = 720 kg

69-40kg x 30 db = 870 kg

69-35kg x 30 db = 1020 kg

Összesen: 3180kg

 

Minden sorozat után egy hasazás. Most nem volt órám, úgy érzésre csináltam. 40-45 mp lehetett kb.

Utána jobb achilles fájdalma miatt ilyen jellegű gyakorlatokat is csináltam: http://www.futas.net/cikkek/achilles/index.html

http://www.gyorisport.hu/index.php?option=com_content&task=view&id=39&Itemid=34

 

Válledzés gépen:

oldalsó középtartásig emelés test mellől:

3 x 8 x 25 kg = 600 kg

 

Karok, vállak lenyújtása.