Edzésleírás

3x Pullover (lehúzás széleshátból: padon van a hátad, fejet tart, amikor leengeded hátra, akkor a medencéd is leengeded, könyök kb. 90 %-ig van kinyújtva). 15x(18lbs, 18lbs, 10kg) Egylábas deadlift 12-12-12: a másik lábnak a lábujjai lent vannak, talp a falon támaszkodik Álló láb kisujja felé forgatod a térdet, és mintha el akarnál taposni egy csikket. 24-30-30kg. 
2x Hengeren fekvenyomás 12 (2x18lbs, 2x18lbs, 2x10kg), kb. 70 fokban lefelé húzod le, 15 gyűrűn húzódzkodás: tenyér előre néz, oldalra húzod le, 2 lábfejnyivel hátra, második két körben csak 1 lábnyit hátra, és 13-13db).
végén levezetés: 1x egylábas hip thrust 14, majd 18 féllábas, majd másik lábra egylábas, majd féllábas, majd 20? kétlábas; közben 10kg súlyzó a medencén. Utána 12 fekvő a 7. fokon, majd tárogatás TRX-szel, majd 14 fekvő a 9.fokon, és tárogatás.