olga 12 kg Erősport 2020-10-15-n 06:45-kor

olga erősport

2020.10.15 Csütörtök, 06:45:00

Sport

(edzés)

Edzés ideje

01:00:00

Megmozgatott súly

12 kg

Edzésleírás

lehúzás széleshátból 15 (7kg): padon van a hátad, fejet tart, amikor leengeded hátra, akkor a medencéd is leengeded, könyök kb. 90 %-ig van kinyújtva. Egylábas deadlift 2x6kg 12: a másik lábnak a lábujjai lent vannak, talp a falon támaszkodik.
Hengeren fekvenyomás 12 (2x7kg), kb. 70 fokban lefelé húzod le, 15 gyűrűn húzódzkodás: tenyér előre néz, oldalra húzod le, 3 lábfejnyivel hátra.
végén levezetés: egylábas hip thrust 15, majd 15 féllábas, majd másik lábra egylábas, majd féllábas, majd 30 kétlábas. Utána 12 fekvő a 7. fokon, majd tárogatás TRX-szel.

Edzésszakaszok

Idő	Súly (kg)	Sorozat	Ismétlés	Minimum pulzus (bpm)	Maximum pulzus (bpm)	Átlag pulzus (bpm)
01:00:00	12.0	0	0	0	0	0

Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

0 hozzászólás

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!

Az Edzésonlineról

Az Edzésonline Magyarország legnépszerűbb sportközössége. Vegyél részt a közösség napi életében, de elsősorban sportolj sokat. A Strava összekapcsolás segítségével lehetőséged nyílik rá, hogy kedvenc appodból átimportálhasd automatikusan az edzéseidet az Edzésonlinera.

Hogyan használd!

Első lépésként regisztrálj az Edzésonlinera, mert funkcióink legnagyobb része regisztrációhoz kötött. Ezután nézd át a beállításaidat, ahol széles körűen szabályozhatod, hogy mit láthatnak rólad más Edzésonlineosok. Végül kösd össze fiókodat a Strava fiókoddal és így automatikusan szinkronizálhatod edzéseidet az Edzésonlinera.