Edzésleírás
43 km futást még nem bírt volna a bokám, 43 km biciklin meg túl kevés lett volna, úgyhogy maradt a 43 perces szülinapi futás. Hogy izgalmasabb legyen, kitűztem egy 43 perces 10 km teljesítését, ami reális kihívásnak tűnt, és a tegnapi végig aszfaltos edzés után úgyis ki akartam próbálni, vajon a lendületesebb tempót is bírja-e már a lábam. Az első 3 km füvön volt, aztán végig aszfalton folytattam. Kicsit erősen kezdtem, pedig némileg emelkedett is az eleje, és a tegnapi egész napos eső után hatalmas tócsák között kellett ugrálnom a fűben. De aztán az aszfalton már egész könnyen tartottam a tempót, amikor meg az enyhe emelkedő enyhe lejtőbe fordult, végképp könnyű lett a dolog, a végén még jócskán kiengedve is 42:40 körül voltam kerek 10 km-nél. A bokám az elején a füvön semmit nem szólt, aztán a 7. km környékén egyszercsak kezdtem érezni, aztán a végére megint elmúlt. Összességében könnyebben esett, mint gondoltam, izomzatilag egészen lazának tűnt (pedig pont egy éve edzettem utoljára ilyen tempóban), a pulzus pedig ugyan magas volt, de bringán akár 2-3 óra hosszan is tudtam tartani mostanában közel ilyen átlagot. Ideális pályán minden bizonnyal menne már 40 perc alatt is a 10-es.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:04:06 | 1 | 04:06 | 14.63 | 6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:24 | 1 | 04:24 | 13.64 | 5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:18 | 1 | 04:18 | 13.95 | 8 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:18 | 1 | 04:18 | 13.95 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:08 | 1 | 04:08 | 14.52 | -6 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:11 | 1 | 04:11 | 14.34 | -5 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:17 | 1 | 04:17 | 14.01 | -7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:14 | 1 | 04:14 | 14.17 | 2 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:17 | 1 | 04:17 | 14.01 | 7 | 0 | 0 | 0 | |
00:04:24 | 1 | 04:24 | 13.64 | -1 | 0 | 0 | 0 | |
00:00:15 | 0.06 | 04:10 | 14.40 | 0 | 0 | 0 | 0 |