Edzésleírás

új program:
2x (armbar 8kg-val 5 mély légzésig, 12 kg serlegben 5ször térdelőtámaszban oldalra kihintázol, utolsót 20s-ig megtartod.)
3x(12-12 egylábas hip thrust (először súly nélkül, utána 8kg, majd 10 kg a stabil lábon a súly, 12 db vállon átfordulás jobbra--balra (szivárvány!!, 10kg), 8-8 floor press (8))
2x(20s 20kg-val felránt letesz, 40s letett térddel fekvő-hegytartás, 30-30s döglött bogár jobbra, majd balra. Mindegyik között 20sec pihi)
floor pressnél 60 fokban hozod le a súlyt, gyengébb karral kezd, hasban feszítés.
armbarnál lapockát lefelé húzod erősen. láb átteszig jutottam, a láb kinyújtásáig már nem.