Edzésleírás

 16 kg román deadlift 10-10, 9-9 kozák 8kgval.  korláton tolódzkodás alsó helyzetének megtartása 2s-ig lila+piros szalaggal, 8-8-8,  gyűrűt fogva 1 lábas guggolás. Húzódzkodás lila+fekete 2 kör: széles fogással, normállal, majd szűkkel:8/7/6, 8/5/4. Közben és utána "pihenő": 9-9 slider úgy, hogy az egyik lábad közelebb van (készülés az 1 lábasra). bicepsz 3,75 kg-val 1 perc, majd létrán 5-ig felmegy evezés+tartás, majd ismét 1 perc bicepsz. Váll 2 kgval: döntött torzzsel oldalra, majd oldalra, majd előre, majd clean+fel nyomás. Végén szalag térd felett, majd fél perc váll híd, fel perc térd tavolitasa, majd fél perc csipotolas úgy, hogy a feneket leteszem.utana nyújtás. Jól esett!