Edzésleírás

16 kg román deadlift, vállig felhúz, majd felső pozícióban elemelése a sticknek (párban), 10-10 kozák (egyik láb, majd másik, 10kg, utolsót 10-ig megtart), 5+5 váll emelés stickkel (előzőből)
3x(Korláton leengedés tartás - ne húzd be a kart, ill. kb. 20fok dőlés van benne! utolsó 2-t fekete szalaggal + 1 lábas kitörés 6-6, 5kg-val)
2x(Húzódzkodás lila: 2 kör: széles fogással 5/4, normállal 4/4, majd szűkkel - 3/2).
2x (piros, majd második körben kék szalaggal mellizom (előretolás, végén kicsit megtart és kiforgat a tenyér), utána kb. 6 fekvő dobozon; bicepsz fekete szalaggal rúd lehúzása, utána dobozon fekvő szűk tartással; térdelő tartásban hátraengedés kb. 10). Valami nem ok. a jobb lábamban fenéktájt, az egylábas kitörés jobb lábra nem igazán ment jól.