Edzésleírás

12 kg román deadlift, vállig felhúz, majd felső pozícióban elemelése a sticknek (párban), 10-10 kozák (egyik láb, majd másik, 8kg, utolsót 10-ig megtart), 5+5 váll emelés stickkel (előzőből)
3x(Korláton leengedés tartás - ne húzd be a kart! -8 1 lábas guggolás 10-10, 8kg-val)
2x(Húzódzkodás piros+lila: 2 kör: széles fogással 6/6, normállal 4/3, majd szűkkel - 3/3).
2x (váll 2x1.25-össel (oldalra, majd előre, majd clean+fél nyomás) - kb. 14, majd 10 törzsemelés hevederben. bicepsz 3.75-össel, majd gyűrűn evezés 4+tart, 2+tart, 2+tart - elején csipőmagas a gyűrű, a végén hátralépve). Bedurrent a vádlim és a lábam.