Edzésleírás

Bemelegítés. 2x (Z-ülésben 10 kg-vel felülés 2x10; ill. stick hátul, kéz előre néz, 10-ig megtartod magadtól, majd 5-öt emelsz ugyanaddig felfelé, pár nélkül. A Z-ülés helyett a második körben térdelőtámasz oldalra, és arra ráhúzódni). 
Oszlopnál kék gumiszalagot lehúzod, könyök derékszögben szét, majd hátul leengeded ebben a pózban a könyököd 20x. + valami. 
Max-2 húzódzkodás a csomózott lila szalaggal: 6+4+3.
Kb. 20  perces kör: 5 haskerék, 4+4 fekvő úgy, hogy jobb/bal lábad keresztbe átteszed, 4-4 evezés gyűrűn úgy, hogy két kézzel fogod, a végén oldalra kitolod amelyik kezed lent van abba az irányba (teljes test egyenes terdtol nyakig), 5 lábemelés (leengedés valójában, egyik körben nyújtón, másikban fuggeszkedve) - ebből asszem 5 kör fért bele (de utolsó körben csak 3-3 ment a fekvőből).
3 full kör legmátrix: 3x (24 guggolás, 12-12hátrafelé kitörés, 12-12 hátrafelé kitörés ugrálva, 24 guggolásból felugrás - első kb. 2:05, majd 2:10, majd 2:18)